Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
Да, действительно, это самый простой и низкокалорийный ужин. Бонусом является то, что он еще и сладкий, но при этом углеводы стремятся к нулю. Сейчас объясню как так вышло. Сначала посмотрите, что получается:
Это оладьи, которые отлично впишутся в ваш ужин, особенно если вы уже практически добрали свой калораж, а кушать все ещё хочется.
Оладки не простые, а из клетчатки. А как мы знаем, клетчатка - это углевод, который не усваивается организмом. По идее, ее можно вообще не учитывать при подсчете калорий. Но я учла.
Получилось 127 ккал на 10 штук. БЖУ 10,3/ 5,6/ 7,9. Повторюсь, углевод неусваиваемый, его можно в расчет не брать.
Пишем рецепт!
Список ингредиентов в конце статьи.
Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты в миске и оставить на 10 минут набухать.
2. На разогретую антипригарную сковороду выложить ложкой смесь для оладушек и жарить с двух сторон до готовности. Масло я не использовала, у меня хорошая сковородка. Вообще для низкокалорийных блюд нужна хорошая антипригарная сковорода, чтобы не утяжелять блюдо лишними калориями от масла.
Да вот и все)
Можно есть с чаем или ряженкой/кефиром, например. Я ем с йогуртом и чаем. Или просто с чаем!
Обязательно нужна жидкость для этого приёма пищи. Клетчатка разбухает в ней и даёт нужную для вечера сытость.
Кстати, если у вас есть рассыпчатые отруби, можно попробовать сделать из них.
Когда клетчатка попадает в желудок, она начинает впитывать всю жидкость и увеличивается в объеме. Поэтому возникает чувство насыщения. То есть, количество употребляемой пищи, благодаря волокнам, уменьшается в разы. А это то, что надо для потери лишнего веса.
К тому же в качестве ужина – это супер вариант. Я его часто делаю именно тогда, когда суточные калории на исходе, а есть все еще хочется. И даже на голодный желудок эти 10 штук оладий – это достаточно плотный прием пищи за счет того эффекта от клетчатки, о котором я рассказала чуть выше.
По сути, в этом ПП ужине можно учитывать только калорийность от яйца, так как клетчатка не усваивается и энергии не дает. Чудеса, не иначе =)
Но! Не ждите от них классического вкуса оладушек. Все-таки клетчатка - это не мука. И вкус отличается.
Но для низкокалорийного ПП ужина я считаю отличный подгон вам от меня.
Ингредиенты на 10 штучек:
· Клетчатка 35 гр;
· 1 яйцо;
· 100 мл воды (я брала кипяченую воду);
· Подсластитель без калорий (у меня 1 пакетик фитпарада номер 14).
У меня в блоге много интересных статей и вкусных рецептов для худеющих:
Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Два вариант ужина для худеющих: здесь и здесь.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья!
