Итак, в предыдущем посте мы разобрали, что такое калории и зачем они нужны. Если не читали - глянье тут, я старался объяснить максимально просто. Но если что не понятно - пишите в коменты.
Моя норма, с учётом дефицита, на сегодняшний день составляет 1900 ккал, а приёмы пищи я осуществляю каждые 3 часа. На выходе получаем 5 приёмов пищи по 370 ккал в среднем, хоть я и не стал бы упирать конкретный приём пищи в конкретный барьер. Всякое случается. А на негативе особо не похудеешь...
1. Завтрак
Я прекрасно помню как было сложно в самом начале приучить себя к полноценному завтраку. Не перекусу печенькой на бегу, не чашкой кофе залпом выпитой впопыхах и частично пролитой на себя =( А именно сбалансированному завтраку, размеренному и полезному. Это сейчас я такой молодец, что привык строить пробуждение по принципу "подъём-туалет-взвешивание-завтрак", а тогда...
Короче, мой завтрак в 378 ккал выглядит так:
- Каша полба 140 г. = 178 ккал
- Куриная грудка отварная 130 г. = 175 ккал
- Кабачки "по домашнему" 50 г. = 25 ккал
2. Дневной перекус
Завтрак, помимо калорийности получается ещё и довольно сытным. И через 3 часа, даже дома на карантине, особо есть и не хочется. Так что я предпочитаю быстрый перекус, тем более, что в каждый приём каши мне уже приелись.
Перекус в 379 ккал:
- Хлебцы (те самые, как пенопласт )) 4 шт. = 128 ккал
- Йогурт питьевой (без вкусовых добавок) 200 г. = 110 ккал
- Творожный сыр (хлебцы без него приедаются) 50 г. = 141 ккал
3. Обед
Тут у нас снова будет каша, курица и соус. Скучно? Ожидаемо? Предсказуемо? Но именно в этом и есть залог успешного сброса лишних килограмм!
Обед вышел в 421 ккал:
- Гречневая каша 130 г. = 156 ккал
- Куриная грудка отварная 130 г. = 175 ккал
- Соус хреновина 50 г. = 27 ккал
- Кофе с молоком 300/100 мл. = 63 ккал
Да, я пью кофе вёдерными кружками. А кто тут без греха?
4. Полдник
Хотя, судя по времени, для многих это уже ужин )) Но кушать нужно. Снова. И самое сложное даже не готовка (да, я мужик, которому не сложно готовить) Самое сложное оказывается - соблюдать режим. Кто-то отсеивается и на этом этапе, находя множество отговорок, вместо того чтобы найти возможность: договориться с начальством, заменить "технический.перерыв" на перекус и т.п.
Полдник в 374 ккал:
- Каша полба 140 г. = 178 ккал
- Куриная грудка отварная 130 г. = 175 ккал
- Баклажаны в аджике 50 г. = 20 ккал
5. Ужин
А вот с ужином всё действительно скучно. Даже для меня. Он скорее необходим, т.к. во всём вышеописанном мало клетчатки. А вашему кишечнику она ох как нужна! Потому у меня на ужин молоко с отрубями. Классическая клетчатка мне вообще не пошла. Как и семена льна. Ну не могу я их жевать и глотать, и всё тут! Но может быть у вас будет иначе...
Ужин в 332 ккал:
- Отруби (мой брат называет их кошачьим наполнителем) 100 г. = 197 ккал
- Молоко 1,5% 300 мл. = 135 ккал
Естественно, что целенаправленно и с удовольствием их жевать не получится. Так что я закидываю их под какой-нибудь сериальчик. Сейчас, к примеру уничтожаю их под "Детство Шелдона" на Кинопоиске
Итог дня:
1884 ккал. и вполне себе простенькое, в плане приготовления, меню. Подробнее о кашах, куриной грудке и том, как сильно они мне надоели - поговорим в ближайшее время. А пока закупайтесь контейнерами, дробите питание, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал! Ну и, конечно, рассказывайте друзьям - вместе веселее худеть ))