ПП рецепт:
Взвешиваем ингредиенты- 126г семян чиа, 278г молока розового единорога и 59г тертых копыт радужного пони. Смешайте все в блендере. Идеальный завтрак готов! Не забудьте после завтрака выпить пилюли - витамин Д, омега и еще 20 видов БАДов. Через 3 часа снова достаем весы и готовим обед….
Ну серьезно, люди, вам охота так заморачиваться? Почему не есть нормальные продукты? Зачем взвешивать каждый орешек?
Есть же вполне легко выполнимые рекомендации. Так называемая «Тарелка здорового питания». Британские ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения соединили их все в своей версии «тарелки», которая, по сути, расставляет приоритеты и пропорции – из чего и в каких долях должен состоять ваш рацион.
В нее вы кладете привычные и легкодоступные продукты, причем купленные по адекватной цене.
- ОВОЩИ и ФРУКТЫ -огурцы, помидоры, зелень, капуста любая, болгарский перец, кабачки, лук, тыква, яблоки, груши, апельсины и тд. В любом виде - сырые, на пару, в духовке, в виде рагу… В суточном рационе они должны составлять половину потребляемых продуктов.
- ЗЕРНОВЫЕ и КАРТОФЕЛЬ - примерно 1/4 часть. Если вы хотите скинуть вес, то отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна - цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, и ограничьте потребление продуктов из очищенных зерен (белый хлеб, белый рис, сладкую выпечку). Ограничьте! Но не убирайте совсем, если уж очень хочется.
- Ну и последнее по списку, но не по важности - БЕЛКИ. Их доля также составляет 1/4 часть рациона. К ним относятся - рыба, птица, морепродукты, бобовые, мясо, сыр. Но тут есть ограничение - ИЗБЕГАЙТЕ продуктов из переработанного мяса (колбаса, сосиски, бекон, карбонад, ветчина и тд).
- ВОДА - пейте воду, руководствуясь чувством жажды. Чай и кофе с небольшим количеством сахара или без него. А вот от сладких газированных напитков лучше отказаться совсем.
От себя добавлю, что сладости многим помогают справляться со стрессом. Может быть, вы испытываете тревожные чувства в это непростое время и организм требует десерт. Можно попробовать его обмануть - съесть апельсин, например. Чай с печенькой или кусочек шоколада помогут не только снизить стресс, но и снизят вероятность переедания.
Не забывайте уделять время себе - больше двигаться - любая активность в счет - от уборки дома и игр с детьми до танцев и хард тренировки онлайн (сейчас вообще можно «сходить» онлайн в любой фитнес-клуб, за что им огромное спасибо). Или, может, вам ближе йога и медитации - тоже очень хорошо.
