Еда без хитростей

Пищевое поведение - это то, что влияет на прием пищи. Это наши установки и принципы, которые могут быть как адекватными, так и не совсем. При адекватном пищевом поведении пища воспринимается, как способ насытиться и употребляется только при ощущении голода в необходимом количестве. При неадекватном пищевом поведении человек подходит к вопросу питания иррационально, что нередко вызывает переедание и различные РПП. Наш мозг создает автоматические процессы для того, чтобы экономить энергию. Многие действия мы исполняем не задумываясь, потому что так привыкли...

3 года назад

ПРО МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ Да, у меня (нас, я была не одна) был свой марафон. В тот момент меня жутко раздражало это слово.🙈. Мы называли себя «школой похудения». Хотя, именно «марафон» нам подходило больше. Потому что по определению - это забег на длинную дистанцию (наш курс был 3-х месячным). А «похудей за 5-7-14-21 день» - это спринт скорее. Ну и что в них плохого? Ну, просто не нравятся они мне. Слишком уж хорошо у них дело идет (шутка). На самом деле каждый вправе выбирать то, что ему нравится. Только каков метод, таков и результат - краткосрочный. Что в итоге: - Демонизация продуктов - разве поможет выстроить гармоничные отношения с едой? - Готовое меню - научит в дальнейшем составлять себе рацион самостоятельно? - Дух соревнования (приз) - а если не получится выиграть, я никчемный слабак? - Тренировки для всех одинаковые - это вообще нужно комментировать? - Запрет на сахар - а если съем конфетку, то сразу получу чувство вины… ⠀Любой марафон, даже нелепый, принесет результат. Можно купить дорогущую программу детокс, погрузиться в кето, отказаться от сладкого, от мяса, перестать есть после 18:00…. Все эти методы основаны на ограничениях по времени и отказе от целых групп продуктов. По статистике 90% успешно похудевших на подобных марафонах возвращаются к прежнему состоянию, а многие и с привесом. Нет, не все такие. Есть и прекрасные марафоны по изменению пищевых привычек, с поддержкой, мотивацией, психологической поддержкой. Будьте внимательны к своему здоровью 🌸

3 года назад

ВЕС И ВОЗРАСТ

Принято считать, что чем старше человек, тем сложнее ему контролировать свой вес. С возрастом вес растет сам по себе. Вес растет только по одной причине - создан профицит калорий. То есть потребляется энергии больше, чем тратится. Поступать энергия нам может только с пищей. Больше вариантов нет. Никаких. Мы не растения, чтобы с помощью фотосинтеза синтезировать её из солнечного света. Едим ли мы больше с возрастом? Бывает, но не всегда. И вообще «я в молодости позволяла себе больше, а сейчас ем мало, а вес растет»...

3 года назад

ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ

Будь в потоке, будь в ресурсе, занимайся йогой, ощелачивайся, завтрак должен быть сытным, а вода особенной… Со всех сторон нам навязывают свои правила, учат как жить правильно - что есть, как спать, как ходить, как стоять, когда вставать…. И хочется ответить кратко: «Идите на …! Я просто жить хочу!» Осознанность - это способность человека мысленно и физически чувствовать настоящий момент, а не вотэтовотфсё. Например, В питании осознанность играет ключевую роль. Обращать внимание на то, что попадает в рот, быть здесь и сейчас во время приема пищи, не осуждать себя...

3 года назад

ЕДА ПЛОХАЯ И ХОРОШАЯ

Я выбираю для себя только полезные продукты! Ведь так я забочусь о себе, своем здоровье! Казалось бы, прекрасно. Человек себя любит, заботится. Но разве подобная зацикленность на здоровье - это не перебор? В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. То есть, заботясь о своем здоровье, нужно учитывать несколько факторов, а не только состояние организма...

3 года назад

Можно ли похудеть без тренировок?

Надеюсь, ни для кого не секрет, что фитнес - не для похудения? Что бы там ни пыталась кричать навязчивая реклама, худеем мы на кухне. Однозначно ДА, без тренировок похудеть можно. Всего-то нужно обеспечить дефицит энергии. Фитнес - это здоровье, хорошее самочувствие и красивые пропорции тела. Тренировки влияют на внешний вид. Дело в том, что жировая ткань дислоцируется в определенных местах - у женщин в основном на боках, бедрах ("ушки"), внизу живота. А нам это не нравится, потому что "как-то криво платьице сидит"...

3 года назад

Живешь себе, строишь планы какие-то. Шаг за шагом, как по веревочному мостику, идешь к их осуществлению. Да, длинный, да, шатается, да страшно, но есть цель - добраться до той стороны ущелья. Потом еще будут мосты, такие разные, но они всегда заканчиваются. И вдруг, кто-то обрезает веревку (или сама порвалась, сгнила) и ты срываешься вниз. Падаешь прямо в бурлящую горную реку. И тебя несёт течением. В ужасе замираешь, понимаешь, что цепляться не за что. А река несёт тебя в неизвестность. Всё бы ничего, да бревна и щепки, которые плывут по соседству периодически больно бьют по телу, а то и подзатыльник нехилый можно схлопотать. Но деваться некуда. Течение стремительно уносит вдаль. Что там впереди? Водопад или морской штиль? В какой-то момент становится уже всё равно. И цели больше нет, лишь бы поскорее это закончилось…. А-адаптация

3 года назад

Почему я не могу заставить себя что-то делать

Я хочу радоваться, быть счастливой, успешной, стройной. А по факту постоянно тревожусь, сваливаюсь в чувство вины, ощущаю себя неудачницей. Пытаюсь что-то с этим делать - настраиваюсь, обещаю поменяться с понедельника, взять себя в руки. Но все попытки сходят на нет через пару дней... Знакомо? Когда малыш рождается, он как чистый лист бумаги. Потом его нервная система начинает подвергаться стимуляции извне - сначала от мамы, папы, бабушки, потом круг воздействия постепенно расширяется до огромного общества...

3 года назад

Должны ли болеть мышцы после тренировки

Не болят мышцы, значит тренировка прошла зря? Мышечные боли после тренировки являются следствием повреждения мышц. Чем больше болит, тем значительнее повреждения. После тренировки организм должен восстановить поврежденные мышечные клетки и синтезировать новые. Это необходимо для того, чтобы в следующий раз вы смогли лучше перенести нагрузку, сделать больше, увеличить вес отягощения. Происходит адаптация организма: «Этот безумный человек снова начнет мучать меня, надо подготовиться». Боль - это результат повреждения...

5 лет назад

Укрепляем иммунитет

Что съесть, чтобы поднять иммунитет? Чеснок, имбирь, лимон, мед, йогурт - все это хорошие продукты, но употреблять только их недостаточно. Всё что нужно для укрепления иммунитета - это соблюдать простые правила. 🔸Отказаться от вредных привычек. Вино не спасает от вирусов. 🔸Эмоциональный настрой очень важен. Старайтесь быть на позитиве. Стресс снижает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. 🔸Дыхательные упражнения - йога, например, может справиться и с этой и предыдущей задачей. 🔸Умеренная...

5 лет назад

Потею на тренировке, значит худею?

Жир уходит вместе с потом- очень распространённая ошибка. Девушки перед тренировкой обертываются в пищевую плёнку, в зале на беговой дорожке часто можно увидеть людей в тёплой одежде. Это не только не работает, но и опасно для здоровья ❗️- очень большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При физической нагрузке ваша кожа должна дышать. Это необходимо для теплообмена. Потребление воды во время тренировки и потоотделение предотвращают перегрев организма. Действительно, после физической нагрузки вы можете наблюдать снижение веса, но это происходит за счёт потери жидкости...

5 лет назад

Почему вес не снижается

Скоро лето. И вы решили привести себя в форму. Сели на диету/записались на марафон, начали заниматься фитнесом. Все прекрасно. Первые 3-5 кг тают на глазах, а потом… вес стал. И вроде делаете все то же самое, но упрямый вес не уходит. Скорее всего, вы слишком упорно взялись за достижение цели. И это сыграло против вас. 1️⃣Для начала измерьте свои объёмы. Может, все не так плохо. Ведь давно всем известно, что мышцы тяжелее жира. 2️⃣Пересмотрите свои первоначальные расчеты калорий. Ваш вес снизился, соответсвенно, и энергии теперь вам нужно меньше...

5 лет назад

Скрыли публикацию

1,0×