Меню на день. 1109 ккал , стоимость - 108 р

Всем привет !

Похудела на 20 кг . Продолжаю стойнеть дальше . Считаю калории и БЖУ. Все блюда просчитаны мной лично.

Моё меню на день

Завтрак .

Каша 7 злаков

1. Хлопья 7 злаков - 30 г - 96 ккал - 3 р
2. Молоко - 70 мл 35 ккал -3,5 р
3. Яйцо - 2 шт- 157 ккал - 10 р
4. Курага 5 г - 11 ккал -0,7 р
5. Финики - 10 г - -29 ккал -2 р
6. Мармелад -10 г -31 ккал - 2 р
7. Масло слив.- 2 г -1,1 р

Итого завтрак : ккал - 375

БЖУ- 18/15/41

Стоимость - 22,3 р

Обед

1. Рис пропаренный - 70 г - 117 ккал -1,7 р
2. Фарш -50 г -120 ккал -15 р
3. Фасоль 60 г - 20 ккал -6,6 р
4. Морковь - 20 г - 8 ккал - 0,4 р
5. Лук - 20 г -8 ккал -0,6 р
6. Редис 10 г -2 ккал - 1,4 р
7. Оливки 15 г -18 ккал - 3 р ( примерно , не взвесила )

Итого обед : ккал - 512

БЖУ - 21/22/58 г

Стоимость - 29 р

Ужин

1. Творог 5 % - 130 г - 158 ккал - 37,5 р
2. Апельсин 60/ 50 г- 18 ккал - 4 ,2 р
3. Пюре яблоко 100 г 46 ккал - 15 р

Итого ужин : ккал - 222 ккал

БЖУ -42/13/23

Стоимость - 57 р

В итоге за день : 1109 ккал

Стоимость - 108 р

Всем приятного аппетита !