В этой статье я хочу поговорить о наиболее универсальной схеме питания в течение дня, она подойдет большинству людей, но стоит помнить, что каждый организм индивидуален. И если ты чувствуешь себя не комфортно, ты не можешь запихнуть в себя завтрак, то не стоит себя насиловать, лучше послушать свой организм и выстроить свой индивидуальный режим питания.
Утром организму необходимо проснуться, нужна энергия, а наиболее подходящим источником энергии являются углеводы. Но если завтрак будет состоять только из углеводов, то человек очень быстро с ними справится и снова будет хотеть есть. Можно, конечно, заправить себя белком, но белок переваривается долго, что не позволит ощутить быстрого всплеска энергии утром. Однако огромный плюс белковой пищи – это то, что она насыщает человека на длительный период. Отсюда закономерный вывод: сочетание углеводов и белка – это то, что нужно человеку утром.
В течение дня необходимо распределить твою норму калорийности на удобное для тебя количество приемов пищи. Опять же нужно включать голову, а не руководствоваться готовыми схемами питания, потому что для одного человека они подойдут, а для другого нет. Поэтому посчитай КБЖУ и заранее продумай меню на день.
Вечером лучше отдать предпочтение белкам, так как белки – это строительная основа для мышц, он помогает восстановить организм, на переваривание белка тратиться больше энергии, что будет способствовать похудению ночью. Сочетать белок лучше всего с продуктами, богатыми клетчаткой, то есть овощами.
За сколько до сна должен быть последний прием пищи? Для того, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, лучше всего есть минимум за 2 часа до сна.
Эти несколько простых правил позволят тебе поддерживать баланс энергии и не испытывать чувство голода в течение дня.
Если статья была полезна, то ставь лайк и подписывайся на канал.
