Сразу сегодня начну с рациона своего питания.
ЗАВТРАК:
- макароны твердых сортов с сыром -98 грамм
- 1 вареной яйцо с майонезом!
- тост из ржаного хлеба с твердым сыром
- чашечка кофе с молоком
ПЕРЕКУС: 3 дольки горького шоколада
ОБЕД:
- тыквенная каша с ячневой крупой и нарезанным чесноком (сверху на каше) - 165 грамм
- 1,5 котлеты из фарша индейки - 120 грамм
ПЕРЕКУС:
3 грецких ореха и зеленый чай с лимоном
УЖИН:
- Большой кусище куриной вареной грудки - 158 грамм
- напиток из шиповника
курицу ела с домашним соусом из огурчика, оливок, майонеза, сметаны ( опрометчиво забыла сфотографировать)
Закончилась неделя показа рациона на котором я формирую "рельеф тела". За неделю в граммах я похудела всего на 200 грамм (но это все равно минус!!!) , а вот рельеф тела заметно формируется и подтягивается - видимо мышцы восстанавливаются. Даже кожа на руках, которая как-то слегка провисала, заметно (без гантелей) подтянулась. Я довольна этой схемой питания. Объемы в сантиметрах тоже убавились - тоже довольна. Сегодня, переходя на весеннюю форму одежды, была вынуждена в брючки вдеть ремешок, потому что они с меня спадывают, а новой одеждой я пока не обзавелась.
Тут же вношу коррективы в статью, отвечая на поступившие вопросы: почему так мало похудела за целую неделю?
- Белковая схема питания направлена на формирование мышц, которые были утеряны и с возрастом, а еще в процессе похудения. Мышцы весят тяжелее, чем жир, поэтому если буквально рассматривать, то я, наверно, похудела грамм на 400-500 за неделю, но те мышцы, которыми я обзавелась, они тянут на свой вес и в результате отвес всего 200 грамм.
- Диетолог мне так и объясняла, что теперь я должна ориентироваться на антропологические объемы тела (объем груди, талии, бедер и т.д.), а не на вес. Да я и не возражаю, я по одежде вижу, что я уменьшаюсь в объемах.
- А еще дополню, что сейчас, после стольких скинутых килограмм, когда осталось не так много еще скинуть (извините за такое слово), я и худеть в неделю должна на 400-600 грамм. У меня так видимо и выходит.
Еще раз повторюсь, пусть я еще год буду худеть до своих 65 кг вот так по одному килограмму в месяц, но при этом я обрастаю потерянными мышцами и, действительно, контуры тела становятся более четкими, да и я, наверняка, выносливей. Так что все хорошо!
- Милые дамы, мы годами обрастали лишними килограммами, поэтому не стоит сбрасывать их за 2-3 месяца.
- Я худею уже 15 месяцев.
- За это время похудела сейчас уже почти на 37 кг и совсем не тороплюсь оставшиеся 14-15 кг (до идеального для моего роста и возраста веса) сбросить за 3 месяца.
- Потому и говорю, пусть хоть еще год на это уйдет, но я худею, обзавожусь на данном этапе мышцами, здоровьем, энергией жизни.
- Не торопитесь - это вредно для похудения в нашем возрасте.
- Если у вас застой в снижении веса - тоже перетерпите это время, продолжая правильно питаться. Ваш вес за это время стабилизируется, организм привыкнет к новому состоянию и снова начнете худеть.
Постараюсь еще одну неделю демонстрировать свой рацион, хотя как вы видите у меня в питании совершенно нет никаких чудес - оно очень простое и обычное.
P.S. Снова вношу изменения в статью. Хочу дополнить, что мышцами я обзавожусь, т.е. восстанавливаюсь, не только на питании белковом, но я, милые дамы, еще и хожу очень скорым шагом как минимум в течение часа (иногда меньше, как обстоятельства). Этому способствует наш любимец пекинес Тимоша. Он носится как угорелый, а тянет так, что у меня ноги, по-моему, земли едва касаются - лечу. Приходим домой мокрые. Размещу фото с ним с прогулки (это еще январское, по-моему).
Справедливо поступившее замечание, что только на одном белковом питании мышцами не обрасти - должна быть еще и физическая нагрузка.
Ссылки на предыдущие дни с рационами питания:
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много полезного и интересного для похудения и оздоровления!
