Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
По сути, все диеты основаны на одном из трех принципов:
1. Ограничение рациона.
2. Ограничение временных рамок питания.
3. Уменьшение количества еды.
Я делала опрос у своих подписчиков в ИГ и выявила, какие диеты наиболее популярны сейчас:
1. Низкоуглеводка
2. Монодиета
3. Не есть после 6
4. Кето
5. 16/8
6. БУЧ
Да, возможно здесь что-то не учтено, так как опрашивала я далеко не миллион человек, но все же работаем с тем, что есть.
Я бы точно не рекомендовала вам номера диет 1, 2, 4. Они в какой-то степени даже опасны. Вам могут назначить какую-то диету с медицинской точки зрения, но не для похудения.
Низкоуглеводка провоцирует срывы.
От монодиеты вы недополучаете полезных микро- и макроэлементов.
Кето включает в себя побочные эффекты из пункта 1 и 2.
В пунктах 3, 5, 6 нет ничего нездорового, если грамотно к этому подходить.
Сразу скажу, что я не сторонник ограничения рациона, в то время как не вижу ничего плохого в том, чтобы сократить временные рамки потребления пищи или уменьшить количество еды. Но с некоторыми условиями:
1. В течение отведенного для приема пищи времени человек потребляет суточную норму необходимых калорий. Это важно для сохранения здоровья.
2. Вместе с уменьшением количества еды должно быть увеличение количества приемов пищи. То есть чтобы суточную норму калорий человек раздробил на маленькие порции в течение всего дня.
Объясняю по каждому пункту.
Я не приветствую строгое ограничение в питании, потому что эти меры годятся только для какого-то события: фотосессия, отпуск, соревнования по фитнес-бикини и тому подобное.
Если же вы хотите привести себя в форму, то вам явно не нужны будут откаты в весе из-за очередного срыва?! Ведь если убрать из рациона все, кроме вареной грудки и свежего огурца, то такой рацион наскучит очень быстро и человек окажется головой в пакете с печеньем и добьет это плиткой молочного шоколада, а потом решит еще позвонить в доставку пиццы и намутить себе что-нибудь посытнее.
Мне искренне жаль тех, кто при похудении убирает из своего рациона бананы, виноград, ржаной хлеб, макароны твердых сортов пшеницы (с высоким содержанием белка), сливочное масло, мед, сметану.
Эти продукты многих худеющих сильно пугают, ведь они думают, что в них сосредоточено зло. И стоит лишь их убрать, как выглянет солнце и растопит все жиры на теле.
Ничего подобного. Мои подопечные на марафонах стройности все это едят и при этом теряют по 2-7 кг за 4 недели. Есть некоторые правила, при которых вам не помешает банан с кашей на завтрак и спагетти с котлетой на обед.
После моего марафона девушки улучшают свои результаты, в то время как после марафонов со строгим ограничением в питании и жестких тренировках девушки уходят в дикие зажоры на несколько дней + начинают себя плохо чувствовать как физически, так и психологически + свои скинутые 10 кг они быстро возвращают обратно. А зачастую и больше.
Стоит ли этот постмарафонский эффект всех страданий за месяц строгого режима? Каждый ответит по-своему.
А я предлагаю самостоятельно убедиться в том, что программа моего марафона не такая жесткая и более результативная в долгосрочной перспективе.
При этом посмотрите, что едят девчонки на моих марафонах, при этом у них каждую неделю отвесы и хорошее настроение, влюбленные глаза мужа и гордость в глазах детей:
Ну а результаты участниц я показывала ЗДЕСЬ.
Коротко о марафоне:
1. Длительность 4 недели. Проходит в чате WhatsApp. Нужны кухонные весы.
2. Домашние тренировки полностью без инвентаря. Вы можете выполнять их дома в любое удобное для вас время. Поэтому даже если вы сидите с ребеночком дома либо вовсе сейчас на карантине без всякого спортивного инвентаря (или с ним), то есть возможность подтопить жирок и подтянуть тело без походов в фитнес-клуб.
3. Кулинарная книга с моими проверенными ПП рецептами, которые вас насытят и удовлетворят ваши потребности в сладеньком, солененьком и т. д. Она будет удобно упорядочена по разделам «завтраки», «обеды», «перекусы», «ужины». Там будут даже варианты приготовления чипсов.
4. Море полезной информации в лекционной части. Все просто: читай, применяй, получай результаты. А если просто читать как художественную литературу, то результатов никаких не будет, увы.
5. Результат получат все без исключения. Просто придерживайтесь общих принципов из лекций и не будьте пассивными.
6. За 4 недели вполне возможно скинуть от 3 до 10 кг (зависит от начального веса).
❗Варианты участия:
• без проверки - 1100 руб;
• с проверкой, корректировкой и рекомендациями - 1500 руб.
Акция:
Приведи подругу и получи скидку 50 руб!
Хочу сказать, что я досконально проверяю дневники питания, сопоставляю с вашими промежуточными результатами и даю рекомендации по улучшению, поэтому с проверкой, корректировкой и рекомендациями много человек взять не смогу.
Дополнительная информация есть на странице марафона:
• чем хорош марафон;
• что вы получите от марафона;
• что надо для участия;
• что входит в стоимость;
• варианты оплаты;
• что делать после марафона.
Для участия писать в Директ или на почту juliafitmarafon@gmail.com «Хочу в марафон стройности!». Всех желающих приму, согрею, накормлю, оттреню🌷
У меня еще море интересных статей:
Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Еще у меня в ленте есть рецепт очень вкусного десерта из лаваша с указанием КБЖУ.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья!
