Самоизоляция — повод поесть, поспать, еще раз поесть и потом опять поспать. Организм расслабляется и это даже не похоже на отпуск. Ведь отпуск можно провести активно и интересно, а тут дома надо сидеть…
Лежишь 1 день, четвёртый и понимаешь, что складочка новая появилась. Наш внутренний бодибилдер негодует и решает садиться на диету, но этого ни в коем случае делать нельзя. Сорветесь и еще больше килограммов наедите. Пишу, основываясь на личном опыте.
Верный способ не толстеть в самоизоляции — занять себя саморазвитием: спортом, йогой, медитацией, чтением книг, рукоделием, удаленной работой и готовкой, а затем поеданием полезных низкокалорийных вкусняшек.
Топ 10 принципов уменьшить калорийность блюда в 2 раза:
- Замените сахар на натуральный сахарозаменитель — стевию. А лучше добавляйте мед, банан, сладкие ягоды — натуральные сладости вместо сахара.
- Покупайте в магазинах низкокалорийные версии продуктов: майонез, йогурт, сыр, молоко, хлебцы вместо хлеба. Эти продукты практически не отличаются от своих калорийных братьев, поэтому и ингредиенты в салатах, пирогах можно заменить.
- Ешьте больше клетчатки: овощей и фруктов. Они быстро наполняют желудок и спасают от переедания более калорийными продуктами.
- Варите, тушите, пеките или жарьте на антипригарной сковороде. В общем, сократите количество масла и замените сливочное на растительное.
- Пейте больше чистой воды. Иногда организм путает голод и жажду. Захотели есть? Выпейте стакан воды. Если перехотите есть, значит просто хотели пить.
- Добавляйте в блюда больше пряностей, они помогают почувствовать больше вкусов и быстрее насытиться,а значит — меньше съесть.
- Исключите алкоголь и сладкие напитки из рациона — они повышают аппетит.
- Выпечку готовьте из цельнозерновой муки, без молока и яиц. В ней в 3 раза меньше калорий. Например, блины можно приготовить на минералке и растительном масле.
- Считайте калории с помощью приложений, просто считайте и вы уже начнете понимать где слишком много и как заменить. Поймете, когда вы переедаете: за просмотром телевизора или в спокойствии за столом.
- Ищите рецепты вкусных и полезных шедевров на просторах интернета. Их миллионы, просто надо загуглить.
Коронавирус не повод грустить, а шанс научиться чему-то новому, отдохнуть, привести себя в порядок, наполниться энергией и посмотреть тот фильм, который вам советовали коллеги полгода назад😉
Желаю всем крепкого иммунитета, здоровья и домашней веселухи🤗
