В современном мире быть стройным и здоровым стало модно. И это желание эксплуатируют в своих рекламных кампаниях производители продуктов питания. Но нас не проведешь, мы читаем этикетки! ;)
1. Фруктовые йогурты. В рекламах йогуртов мы видим счастливых стройных женщин, перекусывающих йогуртом и угощающих своих детей. Почитайте состав, в большинстве популярных фруктовых йогуртов очень много сахара, не говоря уже о консервантах, усилителях вкуса, стабилизаторах и прочей ерунде) В одной бутылке такого йогурта около 300-400ккал, это полноценный прием пищи, но полезного там гораздо меньше, чем в, скажем, солидном филе курицы с овощами. Да и в батончике качественного горького шоколада и то больше толку.
2. Мюсли и хлопья. Берем популярные хлопья для завтрака, позиционирующие себя, как здоровый фитнес - завтрак. Читаем этикетку. В составе - много сахара, пшеница (что является одним из самых "бестолковых" злаковых с точки зрения пользы для организма), калорийность - около 300-450ккал. По моему мнению, можно завтракать мюсли, но если вы действительно много двигаетесь, и честно подсчитываете калории. Постарайтесь найти мюсли без сахара. Медленные углеводы дают много энергии, заряд на бодрый день)
3. Фитнес-батончики. Во-первых, не все батончики, на которых написано, что они "фитнес", таковыми являются. Многие из них - просто очень сладкие мюсли, которые, в свою очередь, калорийные и содержат в основном углеводы, причем быстрые (которые на боках откладываются ;) ). Читайте состав. К фитнес-батончикам я отношу протеиновые, без сахара, более-менее натуральные. Но это не диетическое питание, а спортивное! Нет смысла их есть, если вы не тренируетесь. Они способствуют росту мышечной массы и восстановлению после тренировок, а не сжиганию жира. И не могут также послужить десертом.
А дальше я расскажу о привычных продуктах, которые стоит употреблять ограниченно, так как они хоть и полезные, но крайне коварны =) Поэтому чтобы не набрать вес, включить их в рацион питания можно и нужно, но следить за количеством, а лучше всего при снижении веса - скрупулезно считать калории =)
4. Сухофрукты. Безусловно, обладают огромным количеством полезных веществ, но за счет того, что это по сути обезвоженные фрукты, в них большая концентрация сахара , и соответственно, калорийность на 100 г высокая. Например, свежий виноград - 70ккал на 100 г , а изюм - 280ккал.
5. Соки (как готовые, так и свежевыжатые). Про готовые пакетирование соки я бы посоветовала в принципе забыть, там кроме приятного вкуса, пользы почти нет, кроме того, там полно добавок и сахара. А вот в свежевыжатых - та же проблема, что в сухофруктах. Сколько апельсинов или яблок за раз вы сможете съесть? А сколько их нужно, чтобы приготовить стакан сока? Весь сахар и все калории фрукта сохраняются, но с мякотью уходит и полезная клетчатка. Рекомендуется пить не больше 50 г сока за раз, чтобы не навредить организму.
6. Орехи. Помимо пользы, содержат много жира и калорий (в среднем около 500ккал на 100г). Про соленые орешки, я надеюсь, те, кто следит за здоровьем и фигурой, уже давно забыли ;)
7. Бананы. В одном банане в среднем 120 -250 ккал.
8. Виноград. Около 72 ккал на 100 г. В зависимости от сорта. Чем слаще -тем калорийнее.
9. Авокадо. В целом среднем авокадо примерно 320 ккал. Поэтому в салат его добавлять нужно не очень много, и с гуакамоле тоже аккуратнее, если хотите похудеть.
10. Сладости сыроедческие и ПП сладости. Сыроедческие сладости и сладости для здорового питания делают из фруктов, сухофруктов, орехов, меда. Основное из отличие - отсутствие сахара, дрожжей, пшеничной муки мелкого помола. Для здоровья они действительно не вредны, а даже полезны, но стоит учитывать, что они не менее калорийны.
Будьте здоровы!
Спасибо за лайк и подписку! Расскажите в комментариях, какие еще коварные продукты знаете?
Еще мои статьи по теме:
Как не набрать лишние килограммы, сидя дома.
Как быстро похудеть без диет и спорта.
