Сразу прошу прощения за популистский заголовок, но если вы "купились" на него, то вам точно нужно дочитать эту статью до конца.
Дело в том, что единственный ответ на этот вопрос: "НИКАК"! Конечно, есть волшебные пилюли и зашивание желудка, только это не приносит долгосрочного эффекта. И самое ужасное, что вы это знаете! Вы прочли уже миллиард статей, посмотрели видео, возможно, даже купили и прочли пару книг о волшебных методах питания, а может, даже и похудели на пару десятков кг, а потом снова вернулись в свой вес или даже в больший.
А что делать-то?!
Давайте вместе разбираться. Единственный(!) способ похудеть - потреблять меньше калорий, чем тратишь. Чтобы удержать вес - потреблять столько же, сколько тратишь. Всё! То есть, меньше есть, больше двигаться.
Вот прямо сейчас! Скачайте любое приложение в телефон с калькулятором калорий, и каждый съеденный грамм туда заносите. Чаще всего, в этих приложениях можно учесть и спорт, а также есть расчет необходимой нормы в засимости от веса, возраста, целей и образа жизни. Больше белков, меньше углеводов, совсем немного жира, исключить (максимально сократить) мучное и сладкое.
Только вы это и сами знаете лучше любого диетолога. Правда ведь?
А почему не работает?
"Почему я не могу похудеть?!!!"
Потому что вы не хотите быть стройной/стройным, вам страшно!
Вам почему-то выгодно быть в том весе, который у вас есть, это вам даёт преимущества.
Я представляю сейчас ваше возмущение, но если вы действительно хотите позитивных изменений, будьте честны с собой.
Какие, например, могут быть выгоды от избыточного веса:
- хорошее оправдание неудач в любви/дружбе;
- освобождение от необходимости ее налаживать;
- жалость и сочувствие окружающих, поблажки;
- месть родителям или бывшим "Смотри, что ты со мной сотворил(а)!";
- еда - ваш единственный источник радости, ваш наркотик, ваш способ почувствовать любовь.
А какие страхи вас останавливают? Несколько примеров:
- страх провала. Вы начнете, у вас не получится, будет неприятно...
- это повлечет огромные изменения жизни по всем фронтам, а это еще страшнее,
- вас не примет и не поддержит ваше нынешнее окружение, близкие
Я очень рада, что, вы все еще здесь, а не перелистнули на следующую статью в поисках волшебной пилюли. Это значит, что вы действительно хотите измениться!
Очень хороший эффект принесет разбор с психологом вашей ситуации, это поможет осознать истинные причины вашего лишнего веса.
Какие это могут быть причины (самые распространенные):
- вы себя не любите,
- вы пытаетесь недостаток любви компенсировать едой,
- вы боитесь отношений с другими людьми, и выстроили отличный барьер, чтобы не сближаться или даже не пытаться.
КОНКРЕТНЫЕ ШАГИ
Так что, перед тем, как в очередной раз мучить себя голоданием и марафонами, которые не принесут результата, попробуйте пойти другим путем:
Возьмите ручки и бумагу.
- Пропишите, в чем выгоды и минусы вашего нынешнего образа жизни, питания и состояния тела и здоровья. По-честному.
- Четко сформулируйте желаемое состояние (желаемый вес, объемы) - через 3 года.
- Пропишите, в чем плюсы и минусы (здесь ваши страхи) желаемого состояния тела.
- В красках представьте себе, что вы уже достигли цели. Как вы себя чувствуете, как вы к себе относитесь, как к вам относятся окружающие, какие эмоции и чувства испытываете, глядя на себя в зеркало и зная, какой путь вы проделали.
- Составьте конкретный план действий. Питание и тренировки. Он должен быть РЕАЛИСТИЧНЫМ! и постепенным. Реально и не вредно для здоровья сбрасывать 1кг в неделю, постепенное наращивание нагрузки, постепенное сокращение питания. Найдите тренера (пусть даже онлайн). Наметьте промежуточные результаты - и приятные поощрения за их достижение (не пироженки, конечно, а, например, спа-процедура или путешествие).
- Дайте публичное обещание. В соцсетях или другу. Лучше даже назначить цену провала, довольно болезненную для вас. Например, побреетесь налысо или отдадите другу свою машину :) Но без перегибов) Можно и здесь, в комментариях!
- Действуйте! Все получится!
Вы, как минимум, дочитали статью до конца, а значит, намерение ваше серьезное, и вы не боитесь трудностей! И я в вас верю! А вы?
Подписывайтесь, ставьте лайки, мне приятно, а вам не трудно =)