Ежедневный утренний прием пищи является наиболее значимым для вашего организма, но почему-то, имено завтраком принебрегают многие люди. Кто-то сильно торопиться на работу, а кому то просто в непривычку есть с самого раннего утра и отсутствует аппетит, но не тут то было, игнорировать завтрак нельзя, ведь это приводит к излишней раздрожительности, нарушению метаболизма и даже ожирению!
Употребив утром пищу, организм человека получает необходимые ему вещества и посылает импульсы в мозг о необходимости ее переваривания, что приводит к пробуждению метоболизма, тогда вся система работает как часы в течении дня. Если же завтрак будет пропущен вами, то его организм воспринимает это как необходимость экономить имеющуюся у него энергию и фактически замедляет процесс метаболизма, тем самым приводя к уменьшению количества сжигаемых за день калорий, увеличению массы тела и т.д.
Исследования показывают, что связь между отсутствием завтрака и диабетом, ожирением, высоким кровяным давлением, болезнями мердца, непременно существуют.
Эксперты считают, что пропускающие утренний прием пищи люди будут более голодными в течении для, а потому позже они съедят гораздо больше, а это способно привезти к всплеску уровня сахара и, возможно, даже к закупорке артерий.
Важно знать! Прием пищи утром может стать вредным для ваших зубов, поэтому помните о наших советах:
1. Чистите зубы уже после приема пищи, а не после утреннего пробуждения;
2. Фрукты являются выгодным источником минералов, углеводов, антиоксидантов и клечатки, а при наличии СД углеводы должны быть отрегулированы и употреблятся в умеренном колличестве;
3. Овощи. Можно употреблять свежими или замороженными, но необходимо воздержаться от добавления в блюдо сливочного масла, соли и различных соусов. При диабете 1-го типа диетологи рекомендует выбирать для завтрака желтые или темно-зеленые плоды: брокколи, шпинат, морковь и прочие;
4. Не пейте на завтрак фруктовые соки;
5. Рыба и домашная птица. Они содержат источники белка, с невысоким содержанием жиров и калорий, что полезно при диабете 1 типа. Сардина, лосось и тунец обеспечивают организм Омега-3 жирными кислотами, помогающими предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
6. Цельное зерно. Хлеб, макаронные изделия и крупы из цельного зерна благотворно влияют на течение диабета 1-го типа, они обеспечивают организм калориями и клечаткой. И в тоже время, они не содержат много жира, холестерина и соли. Это позволяет лучше контролировать кровяное давление, уровень сахара и холестерина.
Любите молочные продукты? Тогда просто ешьте утром 100гр обежриненног сыра с 20 гр хлеба и 1 варенным яйцом. Запиваете все это стаканом молока (200мл) Позже, в качестве 2 завтрака, можно скушать 1 яблоко. Такой завтрак при диабете зарядит силами и будет достаточно легким по белковым единицам. После него можно днем есть солянку или вечером - говяжью колбасу.
Если вы любите фрукты, смело включайте их в завтрак диабетика. Утром можно кушать кислые яблоки и сливы, апельсины и грейпфрукты, вишню (всего 100-150гр). При этом к ним можно добавить 100гр обезжиренного творога и 20 гр хлеба.
Можно менять фрукты (главное, выбирать полезные) по своему желанию. Такой набор продуктов поможет вам сделать более разнообразный завтрак: диабет - это еще не повод есть одно и тоже.
Жизнь для многих просто ужас без мяса и колбасы! Не волнуйтесь, ваш завтрак может включать в себя и эти продукты - нужно лишь только их чет разбавить.
Так, например, утром вы вполне можете съедать 100гр ветчинно-говяжьей колбасы с 50гр булкой. Но такой завтрак при диабете нужно будет запить молоком (200-250 мл), а на ужин скушать что-то легкое, например, квашенные огурцы (100гр) с хлебом (20гр) и одним яйцом. И запить чаем без сахара.
Утро можно начать с салата - питательного и очень вкусного. Конечно, никакого майонеза - только легкие варианты. Поэтому стоит обратить свое внимание на салат с яблоками и шпинатом - он отлично подойдет на завтрак при сахарном диабете. передает zen.yandex.ru
И помните можно все, но только в меру. Будем рады вашим комментариям и подписке на наш канал.
