Сердце получает сильную нагрузку, особенно в наше современное время, когда мы ведём малоактивный образ жизни, употребляем в пищу продукты, которые наносят вред сосудам.
Иногда, чтобы помочь сердцу и всему организму, достаточно изменить свой рацион питания.
Для этого необходимо употреблять в пищу, те продукты, которые выведут плохой холестерин, укрепят сердечную мышцу, улучшат качество крови.
Нужные сердцу микроэлементы
Калий обеспечивает нормальный сердечный ритм
Магний способствует расширению сосудов, питающих сердце кровью, насыщенной кислородом.
Витамины группы В помогают предотвратить атеросклероз, устраняют последствия стресса, стимулируют выработку хорошего холестерина.
Витамин С содействует снижению уровня холестерина, а также артериального давления, поскольку разжижает кровь.
Белок главный строительный материал для мышечной системы, в том числе миокарда.
Сложные углеводы источник долгой энергии, который к тому же не даст набрать лишний вес.
Ненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина, улучшают свёртываемость крови.
Витамин Е укрепляет сосуды, регулирует пульс, уменьшает вязкость крови.
Селен улучшает действие витамина Е.
Нужные сердцу микроэлементы содержатся в продуктах
Жёлтые, красные овощи и фрукты (помидоры, тыква, перец, морковь, слива, персики, абрикосы).
Кислые фрукты, ягоды, яблоки, сухофрукты, листовые салаты, зелень (петрушка, укроп), зелёная фасоль, морепродукты (но только не аквакультура), брюссельская капуста, капуста, жирная рыба (лосось, скумбрия, пикша не более 2-3 раз в неделю), говяжья печень, лук, чеснок, злаки, растительные масла, орехи, но не более столовой ложки в день.
Ограничить или исключить из пищи
Алкогольные напитки, майонез, маргарин, соль (норма в день не более 5 г), животные жиры, напитки содержащие кофеин, копчёности, блюда во фритюре, большие креветки обычно очень жирные (можно дикие мелкие).
Исключите бутерброды со сливочным маслом, вареные колбасные изделия.
Другие советы
Добавляйте в любое блюдо зелень, посыпайте супы, гарниры, бутерброды.
В выпечке используйте муку грубого помола, откажитесь от муки высшего сорта, добавляйте в тесто гречневую, овсяную, ржаную муку.
Каши, йогурты заправляйте семечками, дроблёными орехами, сухофруктами.
В салаты добавляйте семена подсолнечника, кунжут.
На перекус берём свежие овощи, фрукты, ягоды.
Готовьте пищу на пару или запекайте. Можно отваривать или бланшировать.
Очень важно есть понемногу 5-6 раз в день.
Нельзя переедать на ночь, а то будет большая нагрузка на сердце.
И конечно ведите активный образ жизни. Движение это жизнь. При физических нагрузках уменьшается сахар в крови, улучшается кровоснабжение, тогда лучше поступают нужные сердцу микроэлементы и кислород.
Если есть заболевания сердца, излишний вес, то физические нагрузки корректируем с врачом ЛФК. Есть зарядка и для лежачих больных, поэтому никаких отговорок не должно быть. Главное найти правильный подход к каждому заболеванию.
Здоровья и благополучия, дорогие читатели!
Подписывайтесь, читайте полезные советы.
Благодарю, что посетили эту страницу!
