В нашей серии публикаций мы рассказываем, что нужно есть в возрастах 20+, 30+ и 40+, чтобы к пожилому возрасту прийти не согбенным старцем с кучей болячек, а приятным господином с благородной сединой и отличным настроением.
Возраст 30
Разнообразные мудрые исследования показали, что даже те мужчины, которые сохраняют стабильный вес к 40 годам, нагуливают в среднем до 1,3 кг жира за последнее десятилетие, из них 1 кг — путем непосредственного превращения жира из мышечной ткани. Основная причина чудовищной несправедливости — снижение уровня тестостерона. Это значит, что тебе становится все труднее наращивать или хотя бы просто сохранять уровень метаболизма в мышечной ткани.
А еще в этом возрасте часто повышается кровяное давление и начинают атрофироваться суставы.
Вот продукты, которые тебя спасут!
Лосось
Настоящий артрит обычно настигает мужчин после 50, но причины его закладываются гораздо раньше. Главное — действовать быстро и решительно: буквально с сегодняшнего обеда. Девушка предлагает заказать долму или свиные медальоны, но ты делаешь решительный жест рукой и просишь принести лосося или палтуса. Панацея от суставных бед — рыбное меню три раза в неделю. В каждой порции упомянутых видов содержится более 1000 мг рыбьего жира. Результат: замедляется дегенерация хрящей («Хрящ дегенеративный!» — хорошая фраза, брошенная вслед обидчику) и уменьшаются воспалительные явления в суставах.
Орехи
Как это ни грустно, но пик твоей гиперсексуальности уже позади. Но может быть, ты не хочешь упустить хотя бы то, что у тебя есть? Тогда ежедневно принимай по две горсти арахиса, миндаля или грецких орехов. Высокий уровень тестостерона в крови обеспечен. Говоря по-простому, твоя подруга будет довольна.
Брокколи
Ты, наверное, уже заметил, что не можешь тягать такие же веса, как 10 лет назад? Ничего удивительного — уровень тестостерона падает, и мышцам нужно все больше времени для восстановления после тренировки. Не нравится? Стало быть, без брокколи не обойтись. А также без сладкого красного перца. Вместе они дадут тебе витамины С и Е — активных борцов со свободными радикалами, замедляющими процесс восстановления мышц.
Бобовые
Одна из главных причин гипертонии — недостаток калия. Твой дневной рацион должен содержать не менее 3500 мг этого микроэлемента. Это значит: 200 г бобов, или один банан, или горсть изюма ежедневно.
Твердый сыр
Девушка называет тебя тюленем и тормозом? Возможно, так и есть. С возрастом обмен веществ в организме замедляется. Твоя задача — не позволять ему тормозить слишком резко. Не забывай перекусить чем-нибудь белковым и несладким. Идеальное средство для метаболического ускорения — ломтик твердого сыра (чеддера, швейцарского или советского) три раза в день. С ним ты получишь 20 г белка. Сыр совсем не содержит сахара, значит, кровяное давление останется на прежнем уровне. Если не любишь сыр, замени его стаканчиком нежирного йогурта.
Тоже интересно
Что есть, чтобы всегда оставаться в форме и противостоять болезням: возраст 20+
Как не заразиться: 5 вредных привычек, из-за которых ты часто заболеваешь
Симптомы онкологии: как проявляются 6 самых распространенных видов рака
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражнений
Как укрепить сосуды: 9 простых способов
