Сколько диет было перепробовано вами? Жесткие ограничения по количеству калорий приводили к срывам и возврату веса, а упражнения для сжигания жира лишь усиливали аппетит? Стоит что-то менять. Предлагаем попробовать кардинально новые стратегии питания, где нет никаких ограничений. Не верьте, проверьте - похудеть без диет реально!
Кето-диета
Кето диета отлично подходит тем, кто любит жирную пищу. Ведь именно она составляет основу рациона. Приверженцы кето не ограничивают себя в питании слишком сильно. Они вдоволь наедаются мясом, а майонез - их главный соус. Даже съедая столько же калорий, сколько вы привыкли, вы начнете худеть, если будете есть кетогенные продукты.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета - еще одно доказательство тому, что похудеть без диет и голодовок реально. Система питания не сильно ограничивает худеющих, вес на ней уходит медленно и без вреда для здоровья.
Что же едят по средиземноморской системе питания? В центре всего находится оливковое масло, его нужно добавлять при жарке, варке и в качестве заправки для салатов. Овощи и фрукты также должны присутствовать в большом количестве. Чередуйте их с бурым рисом и макаронами твердых сортов пшеницы.
Что касается белка, то его получают в основном из морепродуктов. Рыбу можно есть каждый день. А вот от красного мяса лучше отказаться, но если очень хочется, то ешьте 1-2 раза в месяц.
Для умных
Есть еще одна "умная диета", которую и диетой-то назвать сложно из-за разрешенных продуктов. Несмотря на дозволенность, есть несколько моментов, о которых стоит постоянно помнить. Они делают диету очень замороченной.
Итак, согласно этой системе, вы можете похудеть без диет, не отказывая себе нив чем, НО:
- Порция одного приема пищи не должна превышать 250 гр. Независимо от того, что вы едите, бургер или овощи, не превышайте указанное значение.
- Не избегайте жиров. Они должны присутствовать в разумном количестве.
- Белки и углеводы нельзя есть вместе.
- За 15 минут до еды выпивайте стакан воды. Так вы сможете понять, действительно ли хотите есть. Ложный голод легко заглушить теплой водой. В крайнем случае, после выпитой воды вы съедите меньше, чем планировали.
- Ешьте медленно, тщательно пержевывайте еду. На каждый прием пищи выделяйте не менее 20 минут. Так вы съедите гораздо меньше. Помните, что чувство сытости наступает после 15 минут.
- Не голодай больше 4 часов. Лучше есть чаще, чем допускать большие промежутки.
Привыкнув к этим правилам, вы станете следовать им не задумываясь. Это станет вашей новой системой питания, и вы похудеете без диет!
Азиатская диета - как похудеть на хлебе и макаронах?
Завтрак для похудения - почему это важно?
⚡️Больше интересного на канале⚡️
