Вы моете руки несколько раз в день, не пользуетесь общественным транспортом, избегаете контактов с людьми и перестаете касаться лица. Что еще вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и избежать коронавирусной инфекции? Безусловно, следует обратить внимание и на питание. Что же действительно стоит купить на время возможного карантина?
Овощи и фрукты для профилактики
Всем известно, что овощи и фрукты являются незаменимым источником витаминов. Включите в свой рацион как можно больше разноцветных овощей и фруктов! Витамин С, незаменимый для нашей защитной системы, можно найти в основном в цитрусовых, желтых бананах или красных помидорах . Бесценную для организма фолиевую кислоту легко отыскать в брокколи или шпинате.
Ешьте овощи и фрукты каждый день, как дополнение к ужину в виде салатов, а также в качестве перекуса между приемами пищи. Хрустящая морковь (провитамин А, витамин К, В1, В2) или сочное яблоко (витамин С, А, В1, В2, РР и В3) - безусловно, лучше, чем шоколадная плитка.
Чеснок и мед
Говорят, что чеснок отпугивает вампиров, но он отлично справляется не только с этой задачей. Благодаря своим антибактериальным свойствам и стимуляции производства лейкоцитов, он действует как антиоксидант. Кверцитин, содержащийся в чесноке, подавляет активность некоторых вирусов, в том числе ВИЧ, герпес, вирус бешенства, грипп и полиомиелит.
Помимо этого, кверцетин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, то есть способностью подавлять свободные радикалы, тормозить их образование.
Давно известно, что ничто так не помогает избавиться от боли в горле, как чай или молоко с медом. Но на самом деле мед нужно есть ежедневно, профилактически, хотя бы по одной столовой ложке. Мед согревает, действует как антисептик, укрепляет сердце и восстанавливает организм.
Чем еще следует запастись?
Есть несколько особых специй и растений, которые придут на помощь вашему иммунитету.
1. Имбирь: немного острый, терпкий и пряный, он обладает согревающими свойствами, улучшает кровообращение, защищает от инфекций. Хорошо сочетается со сладкими и солеными блюдами, супами, мясом и десертами.
2. Другой согревающей специей является перец чили, который очищает дыхательные пути и усиливает ослабленные функции печени.
3. Самая древняя специя в мире - корица , не только согревает нас, но и улучшает память, а также оказывает антибактериальное действие. Она используется для десертов, но вы также можете добавить ее в кофе, чай или глинтвейн.
4. Также не стоит обходить вниманием и куркуму, которая содержит антиоксиданты, ускоряет заживление ран и оказывает противовоспалительное действие.
«Добрые» бактерии-пробиотики
Эти, без сомнения, полезные живые бактерии можно найти в йогурте, сыре, квашеной капусте и огурцах. Пробиотики защищают пищеварительную систему от болезнетворных бактерий, подавляя развитие возбудителя и уменьшая воспаление. Если вы начинаете день с йогурта, выбирайте тот, который содержит больше белка, и меньше сахара.
Также стоит знать, что больше всего ослабляет работу иммунной системы. Чаще всего врачи упоминают чрезмерное и длительное употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков, хронический дефицит сна и плохое питание.Так что употребление водки в качестве антисептика -это не более, чем миф.
