Режим дня у каждого индивидуальный: кто-то жаворонок, начинает утро в 6:00, гуляет с собакой, бежит на тренировку, завтракает, а потом полный сил и энтузиазма отправляется на работу. Только к 21:00 он уже выжат как лимон и стремится поскорее лечь спать. С такими людьми всё понятно, их расписание налажено, они и не думают ужинать после 20:00.
Но что делать совушкам, которые любят поспать до обеда, а ужинают даже после 23:00? Сегодня попробуем разобраться, когда правильно делать крайний приём пищи в сутки и чем можно себя побаловать в это время. Сил после работы нет, желания готовить тем более, хочется купить каких-нибудь чипсов или заказать еду, но будет ли это полезно?
Все известные диетологи утверждают, что ужинать нужно за 2-3 часа до сна, чтобы продукты успели перевариться, а вы не испытывали бы чувство голода, превращающееся в бессоницу. Поэтому если вы ложитесь спать в 1:00, то крайний приём пищи должен быть в 22:00-23:00. И, представьте себе, это не страшно! Есть в это время можно и даже нужно, если хочется и если вы не приняли дневную норму калорий.
Вот топ-5 продуктов, которые всегда есть в моём холодильнике и которые я позволяю себе в поздний ужин.
1. Творог
Мой фаворит в этом списке. Мягкий, зернистый, главное, не обезжиренный и не очень жирный. (Почему не обезжиренный, читай в этой статье). Иногда могу позволить добавить туда чайную ложку мёда и корицу, можно фрукты или ягоды, нравится вариант с зеленью и солёными огурцами. Вариантов масса, с творогом модно импровизировать бесконечно.
2. Овощной салат
Томаты, огурцы, любой вариант капусты или салата, лучок, зелень, болгарский перец. Здесь снова много вариантов на тему. Особенно люблю горчично-соевую заправку с кунжутом. Свежие овощи вообще разрешаю себе кушать в любое время суток, в этом нет ничего страшного.
3. Нежирное мясо или рыба
Если за сутки я приняла слишком небольшое количество калорий, то разрешаю себе такой ужин. Жарю на антипригарной сковороде гриль без добавления масла, но заправляя соевым соусом и прованскими травами. На гарнир особенно люблю брокколи или цветную капусту. Их тоже можно в любое время.
4. Консервация
Домашняя консервация - это моё спасение. Если рано утром никуда не нужно, то я не боюсь отёков (в этих продуктов достаточно большое содержание соли). Квашенная капустка, солёные огурцы или помидоры, всевозможные салаты из кабачков и баклажанов. Это не только вкусно, но ещё и полезно и готовится на скорую руку.
5. Белковый коктейль
Здесь тоже можно импровизировать с вариантами. За основу чаще беру молоко или йогурт без добавок. Взбиваю с замороженными или свежими ягодами, могу добавить ложку мёда - получается просто вкусняшка. Если сильно голодная, то могу сделать коктейль с бананом (это вообще мой любимый), но с ним нужно быть осторожнее, потому что он более калорийный.
Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии, каждый день интересные статьи на тему похудения и поддержания здоровья)
