Батончики, шоколад, печенье ... все они успешно подслащивают нашу жизнь, и их основным общим знаменателем является сахар - в худшем виде. Почти все знают об этом, так почему же мы все еще ищем еще одну конфету? Я знаю, каково это - быть неспособным сопротивляться, поэтому у меня есть несколько советов о том, как откладывать сладости - эффективно и твердо.
Мы обычно связываем зависимость с крайними зависимостями, такими как алкоголь, сигареты и наркотики. Мы забываем, что на практике вы можете привыкнуть ко всему - и особенно к тому, что доставляет нам массу удовольствия. Многие из нас даже не осознают, что стали зависимыми от сладостей.
Они сопровождают нас с детства - как форма вознаграждения или опыта времени. Сладости вызывают приятные ассоциации - они являются неотъемлемым элементом подарков практически на все случаи жизни.
Неудивительно, что будучи взрослыми, мы находим, что отказаться от них нелегко. Удовольствие от их потребления высвобождает допамин, который действует на систему вознаграждения - длительные колебания уровня этого гормона являются прямой причиной зависимости от сладостей. Подумайте об этом - когда бы вы ни добрались до конфетки, потому что у вас был плохой день? Как видите - дело серьезное.
Сладости и здоровье
Если вы не убеждены аргументом, что лучше не становиться зависимым от чего-либо, я надеюсь, что негативные последствия употребления сладостей повлияют на ваше решение их остановить.
- Прямой путь к голоду
Сладости являются источником простых сахаров, которые вызывают резкое повышение уровня инсулина. Другая реакция - быстрое падение уровня глюкозы, которое вызывает ... мы голодны. Дойти до шоколада вместо второго завтрака не очень хорошая идея - мы будем только стимулировать аппетит, поглощая больше, чем мы планировали.
- Кошмар для зубов
Мы слышали это с детства, но мало кого из нас волнует. И все же сладости могут повредить наши зубы в любом возрасте. Даже при соблюдении хорошей гигиены полости рта, когда мы едим большое количество сладостей, мы подвергаем эмаль повреждению, которое приводит к разрушению зубов.
- Сладости - враг желудка
Чрезмерное потребление сахара раздражает слизистую желудка, что приводит к чрезмерному производству желудочного сока. Такое положение вещей вскоре приводит к таким заболеваниям, как повышенная кислотность, гастрит или энтерит.
- Мозг также страдает
Вы верите, что моноблок поможет вам учиться? Это неправильный и вредный взгляд. Поток энергии будет только временным ощущением, но долгосрочные последствия чрезмерного потребления сахара - такие как снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, нарушения сна или гиперактивность - будут препятствовать полной производительности вашего мозга.
Сладости вредят вашей красоте
Сладости и здоровье - это одна сказка, но проблема также в другой стороне медали - продукты с простыми сахарами являются настоящим убийцей красоты. Я говорю не только об ухудшении нашей фигуры, но и о влиянии сладостей на кожу. Особенно, когда мы боремся с прыщами, это особенно пагубно - поддаётся сладкому, мы увеличиваем жирность кожи (именно так работает шоколад), и мы подвержены более частым дефектам.
Как убрать сладости?
Как и в случае любой зависимости, порвать со сладостями может быть непростой задачей. Я хотел бы подчеркнуть, что это должны делать в первую очередь те, кто замечает проблему зависимости, перекусывая, они не могут похудеть (потому что они едят сладости на диете) или должны делать это обязательно по состоянию здоровья. Я знаю, что шоколадный батончик время от времени никого не убивал. С другой стороны - есть сладости без сахара, подслащенные более полезными заменителями, и все же вкусные, так зачем вредить себе?
1. Избавиться от сладостей из дома
Это абсолютная необходимость - то, что ваши глаза не могут видеть, вы не сожалеете об этом сердце. У многих из нас дома есть сладкий шкаф, который мы используем в кризисные времена. Избавьтесь от его содержания, и вы сможете быстрее забыть о зависимости.
2. Постепенный детокс
Те, кто очень привязан к сладостям, скорее всего, не смогут сразу их убрать. Насильственное удаление того, что ему нравится, из тела наиболее негативно скажется на нашем самочувствии. Если у вас есть подобная проблема, простите себя - установите себе пределы и постепенно увеличивайте их. Вначале ограничьте потребление сладостей, например, до 3 батончиков в неделю, чтобы ограничить это количество позже.
3. Ограничить сахар в напитках
Детокс также относится к тому, что мы пьем. Замените сладкие соки водой - если это сложно, вы можете добавить в нее немного фруктов или меда. Лучше всего, если вы покупаете 100% натуральные соки или готовите их самостоятельно.
4. Имейте здоровые закуски под рукой
Орехи, сушеные или свежие фрукты, семена подсолнечника - спектр полезных закусок действительно широк. Часто тянуться к конфетам для нас просто приятная привычка - постарайтесь обмануть себя, выбрав что-то идеальное, чтобы жевать перед телевизором, не нанося вреда своему здоровью.
5. Сладости без сахара
Есть много мнений о них - как положительных, так и отрицательных. Однако я думаю, что сладости без белого сахара, подслащенные, например, стевией и ксилитом, очень помогают тем, кому трудно расстаться со сладостями. Это более здоровая альтернатива, и если у нас есть правильные кулинарные навыки, мы можем приготовить сладости без сахара в домашних условиях, разнообразив их полезными добавками. Не забывайте о потенциале темного шоколада - время от времени вы можете съесть кусочек без угрызений совести.
6. Не позволяй себе голодать
Будьте готовы каждый день, чтобы всегда есть что-нибудь поесть под рукой. Возьмите с собой больше бутербродов, несколько фруктов - что угодно, чтобы вы не чувствовали себя голодным Связанное с этим нетерпение часто подталкивает нас прямо к киоску, чтобы купить что-нибудь вкусное и быстрое.
Я испытал вышеупомянутые методы на себе - как огромный гурман, я признаю, что сладости - моя большая слабость. Сегодня я могу это контролировать - не вдаваясь в крайности.
