Весна - самое самое время начинать внедрять новые привычки, которые изменят вас и вашу жизнь! Правильное питание - это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Стоит ли оно того? Конечно!!! Ведь это здоровый организм, крепкий иммунитет, постоянный прилив сил и энергии.
Итак, поехали 10 советов:
- Ведите пищевой дневник. Записывайте все, что кушаете, так вы поймете свой рацион и с чего нужно начать изменения. Важно не лениться и вести дневник регулярно! Через 1-2 недели сможете внести корректировки в свое меню. Отказаться от некоторых продуктов.
- Начните с малого. Не пытайтесь внедрить все и сразу! Пищевые привычки необходимо перестраивать постепенно. Дорогу осилит идущий.
- Читайте состав продукта. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат меньше всего красителей, консервантов, ароматизаторов и других веществ, так как они раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.
- Контролируйте размер порции. А лучше купите весы и новую тарелочку (небольшую Д25), это поможет вам не переедать и контролировать объём пищи.
- Считайте калории. Ведь организм должен получать столько энергии, сколько он израсходует в течении дня. А потом вы уже на автомате будете знать сколько КБЖУ вам нужно будет потреблять.
- Не пугайтесь правильных жиров. Они очень нужны нашему организму. Разнообразить свой рацион вкусной рыбой, сыром, орехами.
- Фрукты/овощи. Это ценный источник витаминов, минералов и многих других полезных веществ, которые помогают человеку оставаться здоровым. В овощах содержится много клетчатки, которая необходима для жизнедеятельности организма.
- Цельнозерновой продукт. Отдавайте предпочтения Сложным углеводам: крупы и продукты из цельного зерна.
- Ограничить потребление соли. Заменить на различные приправы, специи, оливкового масла и бальзамического уксуса. Соль задерживает жидкость в организме, что может привести к различным заболеваниям.
- Убрать лишний сахар. Отдавайте предпочтения фруктам, ягодам, меду. Сахар повышает уровень глюкозы, что ведет к спасательному кругу в области талии.
