19.03.2020
Доброго дня и вкусного похудения всем!
Вас уже больше 65000!!! Смотрю на цифру и не верится.
Очень надеюсь, что мой опыт помог хотя бы малой части из вас победить в первую очередь себя, задуматься о своем здоровье и уже потом победить свой лишний вес. Именно в такой последовательности.
Не разобравшись в себе, в причинах достаточно наплевательского отношения к себе и своему здоровью - очень трудно привести себя в порядок.
Я через все это прошла.
В мае 2018 года я решила, что всё, хватит искать новые диеты, хватит голодать и мечтать о еде ночами, хватит измываться над собой.
Я хочу сохранить и приумножить свое здоровье, хочу полноценной жизни и легкости в теле и, при этом, не хочу страдать, голодать и срываться при виде еды.
Я выбрала правильное питание и небольшой дефицит калорий. И вот, почти за два года мой результат - мину 60 кг.
Сейчас я потихоньку поднимаю свой дневной калораж, готовлю организм к переходу с дефицита калорий на его норму. Решила делать это постепенно и очень медленно.
Нет, я не решила, что мне хватит стройнеть. Те несколько килограммов, которые я хочу еще скинуть, уйдут возможно в период повышения калоража и привыкания организма к норме. А если не успеют или что-то пойдет не так, то отдохнув от дефицита и дав организму привыкнуть к новому весу, я вновь сяду на дефицит, чтобы сбросить оставшиеся килограммы.
Кроме того, для кожи тоже будет полезен небольшой перерыв в похудении. Думаю, что должны подтянуться все те места, где еще есть некоторые проблемы.
Вот такие у меня планы. Но процесс этот длительный, спешить я не намерена. Тем более, что поднимать калораж оказалось не так и просто. Иногда просто не хочется есть больше, чем уже съела, а готовить чуть калорийнее - это надо себя заставить, рука не поднимается. Но я потихоньку справляюсь.
Расскажу о своем меню на сегодня.
На завтрак у меня бутерброды на домашнем цельнозерновом ржаном хлебе (80 г) с плавленным сыром (15 г) и домашней ветчиной из голени индейки (95 г). Бутерброды съела, запивая зеленым чаем.
Завтрак - 380 ккал.
Да, целых 4 бутерброда я съела и худею. А вы едите меньше намного и не худеете, все это мы слышали сто раз😂. Может вы что-то делаете не так?
После завтрака сразу отправилась работать за компьютер.
В планах на сегодня - сходить в магазин и проверить не появилась ли там гречка. Вот я и тут невезучая. Когда ходила несколько дней назад в магазин - все полки были битком и я писала об этом вам даже. А потом, видимо, прошел какой-то вброс информации и понеслась. Смели все.
И вот сегодня решила сходить, закупить продукты первой необходимости, которые закончились, и посмотреть что там на полках вообще осталось.
Пока ждала открытия магазинов, да пока продавцы раскачаются и товар расставят, а у нас после 10 часов в ближайших магазинах это происходит - я работала.
Что у нас происходит в магазине. Полки с консервами и мукой битком, даже акция на какую-то муку есть. Хлеба тележки стоят. Макарон - полно, молочка, колбасы - все есть.
Нет кур, нет гречки. Но. Продавцы просто в мыле распаковывают коробки. При мне раскладывали замороженные продукты, яйца. Бедолаги просто не успевают все расставлять. Думаю и до кур с гречкой доберутся. По всему магазину стоят контейнеры с продуктами в коробках. На кассе мне сказали, что никаких перебоев с поставкой нет.
Надеюсь паника у людей уляжется скоро.
Зато купила шикарные апельсины. Давно я таких не пробовала - вкуснющие!
На перкус кусочек творожной запеканки с персиками (140 г) и апельсин (100 г).
Перекус - 245 кал.
Вчера оставляла этот кусочек запеканки, но кое -кто не стал его есть, позарился на котлеты. Ну и ладно, мне больше достанется😂
Перекусывала я опять за работой.
У меня была отварная гречка и куриная грудка, запеченная в простокваше - оставалось только погреть и обед готов. Да, я ем гречку, а не складываю ее на стеллажах в кладовке🤷♂️.
Обед - 150 г отварной гречки, 120 г куриной грудки, запеченной в простокваше под сырной корочкой и 120 г овощей (огурец, помидорки черри).
Обед вышел на 380 ккал.
Через полтора часа после обеда, за работой, мне ужасно захотелось шоколада. Посмотрев на свои свободные калории я решила, что смогу вписать 20 г шоколада с зеленым чаем - 110 ккал.
А на ужин - томатно-чечевичный суп с овощами (350 г).
И с чаем позже съела кусочек яблочно творожного рулета (80 г), который приготовила для семье в качестве вечернего десерта к чаю.
Ужин получился на 240 ккал.
Большинство ПП блюд замечательно съедаются семьей и не надо готовить что-то отдельное. Всегда можно приспособиться, было бы желание.
Всего за день получилось 1355 ккал.
Питьевой режим, уход за кожей и физическая нагрузка в домашних условиях + прогулки - все это в копилочку успеха в похудении.
А завтра выйдет моя статья с контрольным взвешиванием, где мы с вами похвастаемся своими результатами, которых достигли за 2 недели.
Жду ваших похвастушек и надеюсь, что у вас процесс идет лучше чем у меня в последнее время.
Напоминалочка.
Видеорецепт творожно-бананового печенья:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"
