Я уже почти три недели питаюсь по меню низкоуглеводной белковой схемы питания, которое было утверждено диетологом.
Меню я составляла сама, исходя из своих вкусовых предпочтений, но по правилам белковой схемы питания ( статья " Меню для схемы питания с преобладанием белка. Одобрено диетологом").
Сегодня я показываю свое питание за 25 марта. В силу моей занятости у меня не получается день в день оформлять статью.
Еще что хотела бы отметить: у меня самое простое питание, без изысков. И я наедаюсь этим, не испытываю никаких проблем с голодом.
ЗАВТРАК: гречневая каша на молоке, кусочек сливочного масла, 2 кусочка ржаного хлеба , подсушенного в тостере, с твердым сыром , кофейный напиток из ячменя с молоком.
Пытаюсь утренний прием пищи сделать более калорийным, поэтому и твердый сыр появился и 2 , а не 1, кусок хлеба ( статья "Большой завтрак").
Хлеб, кстати, у меня только в утренний прием пищи. Есть его нужно обязательно, даже при похудении. Сегодня у меня ржаной хлеб, так как цельнозерновой закончился. Но ржаной тоже подходит для этого питания, и он мне даже больше нравится, чем цельнозерновой.
Перекус:
- твердый сыр "маасдам" - 14 грамм
- чай каркадэ
Снова сыр на перекус. Но сегодня это просто баловство, в погоне за мужем. Он бутерброд с сыром, а я просто сыр.
ОБЕД:
Совсем не хотелось кушать (видимо после сыра-то), но надо!
- тушеная капуста с куриной грудкой - 180 грамм
- апельсин
Перекус:
Три традиционных дольки горького шоколада.
УЖИН : салат из тунца с вареными яйцами и луком - 200 грамм
(фото забыла сделать, поторопилась. Порцию взвесила, а вот сфотографировать ... Семья увеличилась на одного человека - внучка на карантине теперь живет у нас, и появились какие-то новые хлопоты, к которым еще не совсем привыкла - отсюда и лишняя суетливость!)
После такого салата ( я им очень насыщаюсь) перед сном я ничего не пью - ни кефира, ни молока.
В конце статьи ссылки на два предыдущих дня моего рациона:
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
