Добрый день мои читатели! Сегодня поговорим о здоровье. Хочу рассказать вам очень полезные продукты для суставов, читайте запоминайте, сохраняйте и делитесь с друзьями!
Частые нагрузки на суставы вызывают их износ. Чтобы избежать дискомфорта при занятии любимым делом или спортом, надо правильно позаботиться об их здоровье.
В наше время заболевания суставов – это не только болезнь пожилых людей, ей подвержены даже дети.
Все из-за того, что еда неправильно сбалансирована. Научным путем была доказана связь между продуктами и составом суставной ткани. Она может терять эластичность из-за высококалорийных и рафинированных продуктов.
Полезными веществами для суставов можно считать те, в которых содержатся антиоксиданты и жирные кислоты.
И так самые полезные продукты для суставов;
Рыба
Тунец, лосось, скумбрия, форель. В ней повышенное содержание омега-3 жирных кислот. Она будет важным продуктом при ревматоидном артрите.
Витамины которые входят в состав рыбы;
- Витамин D
- Витамин РР
- Витамин А
- Витамин В12,В6.
Важно знать что рыбий жир самый полезный для организма и не заменим! Можно употреблять витамины купив в аптеке. Но лучше всего просто чаще кушать рыбу.
- Благодаря малому количеству соединительной ткани в рыбе облегчается ее усвоение.
- Содержится много белка.
- Можно употреблять ежедневно, даже несколько раз в день, без вреда для фигуры.
- Имеется множество вариаций ее приготовления.
Оливкового масла
Так же очень полезно для суставов, в нем содержится очень много витаминов;
- Жирные кислоты;
- Флавоноиды;
- Витамин Е;
- Кальций;
- Витамин D.
Как действует на суставы:
- уменьшать боль;
- снижать интенсивность воспаления;
- улучшать подвижность суставов;
- поднимать мышечный тонус (мышцы поддерживают сустав, предохраняют его от раннего старения);
- предотвращать остеопороз (особенно нужно женщинам в период менопаузы, когда снижается выработка эстрогена и повышается хрупкость костей);
- замедлять «старение» сустава за счет поддержки крепких мышц и нормального кровообращения.
Рекомендуется употреблять в салатах или вторых блюд запекать рыбу или мясо с добавлением оливкового масло.
Вишня
К фруктам и ягодам с высоким содержанием таких болеутоляющих веществ, помимо вишни, относятся также черника, ягода асаи, гранат, ягоды восковницы, клюква и ягоды годжи. Насыщенный красно-фиолетовый цвет вишне придают питательные вещества (полинутриенты) и антоцианы.
Вишня богата витаминами и минералами.
- Витамин С;
- группы В, А, Е, РР;
- Много в ней железа, магния, кобальта, цинка.
Дубильные вещества и пигменты помогают усваиваться витаминам в организме. Это способствует улучшению кровотока, укрепляются кровеносные сосуды и иммунитет, повышается сопротивляемость организма воздействию вредных факторов. Витамины группы В (В1, В6) при взаимодействии с железом справятся с анемией любой этиологии.
Цитрусовы и киви.
Для профилактики артритов и поддержания здоровья суставов необходимо достаточное получение витамина С. Он содержится в большом количестве в цитрусовых и киви.
Киви
В своем составе содержит витамин С. Этот витамин необходим нашему организму для нормального синтеза коллагена, который является основой хрящевой ткани. Съедайте каждый день 1 – 2 киви и ваши суставы будут вам благодарны!
Лимон.
Сок лимона очень полезен для укрепления суставов. Лимонная кислота помогает выводить из организма мочевую кислоту.
Апельсины
Грейпфруты и другие цитрусовые с высоким содержанием витамина С помогают предотвратить воспалительный процесс и боли в суставах.
А если говорить о пользе цитрусовых фруктах, то можно сказать, что это самые полезные фрукты, которые имеются на прилавках магазинов нашей страны. Поэтому не стоит их обходить стороной. Старайтесь как можно чаще баловать свой организм этими замечательными фруктами.
Мое личное мнение, нужно как можно больше кушать фрукты овощи и полезные продукты, а так же заниматься спортом!
А вам спасибо за внимание не забудьте поставить палец вверх и подписаться на мой канал что бы не потерять интересные факты о здоровье и вкусные рецепты!
Смотрите статьи с моего канала:
Какое мясо можно есть при похудение а от какого лучше отказаться
