Овсянка с фруктами:
Ингредиенты:
Овсянка
Фрукты, ягоды
Орехи - дроблённый фундук или миндаля
Приготовление:
Овсянка обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дробленого фундука или миндаля.
Омлет с овощами:
Ингредиенты:
Яица
Овощи - помидоры, сладкий перец, шпинат, зелень
Зерновой хлеб
Приготовление:
Омлет — достаточно калорийное блюдо, поэтому чтобы сделать его более легким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.
Йогурт с ягодами:
Ингредиенты:
Натуральный йогурт
Хлопья - несладкие овсяные, кукурузные
Ягоды
Приготовление:
Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов!
