Понедельник
Завтрак: овсянка с ягодами и фруктами зеленый чай.
Перекус: яблоко.
Обед: отварная рыба, рис, свежие овощи, компот.
Перекус: куриная грудка и овощи на пару.
Ужин: нежирный творог, зеленый чай.
Вторник
Завтрак: овсяная каша с ягодами, тыквенными семечками, компот или чай.
Перекус: творог с ложечкой меда.
Обед: куриный бульон, овощной салат, зеленый чай.
Перекус: фрукты.
Ужин: отварное куриное филе со свежими томатами.
Среда
Завтрак: овсянка с ягодами и фруктами, чай или компот.
Перекус: два апельсина.
Обед: тушеные овощи и куриная грудка, зеленый чай или компот.
Перекус: диетическая творожная запеканка с чаем.
Ужин: обезжиренный творог, компот.
Четверг
Завтрак: геркулес на молоке с ягодами, чай.
Перекус: натуральный йогурт без добавок.
Обед: рыбный суп с картофелем.
Перекус: салат из свежих овощей со сметаной.
Ужин: куриная грудка с двумя свежими огурцами, чай.
ПятницаЗавтрак: картофель отварной, 1 яйцо, свежий огурец.
Перекус: киви, чай без сахара.
Обед: рисово-грибной суп, твердый сыр.
Перекус: творожн0-ягодная запеканка.
Ужин: тушеная рыба, морская капуста, вода или компот.
Суббота
Завтрак: омлет, несладкий чай.
Перекус: яблоко, кефир.
Обед: отварная рыба с рисом, компот.
Перекус: креветки со свежими овощами.
Ужин: обезжиренный творог.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами (изюмом), чай.
Перекус: банан, апельсин.
Обед: отварная курица с овощной запеканкой, чай.
Перекус: томаты, отварные креветки.
Ужин: паровые рыбные котлеты, бурый рис, свежие овощи, компот.
