Доброго времени суток друзья мои! Крайняя моя статья была о том, что я ел на завтрак, для того чтобы худеть, и судя по вашим комментариям вам такой формат тоже очень нравится.
Так как тема похудения сейчас в 21 веке очень актуальна, потому как еду добывать уже не нужно как было много столетий назад (хотя я в таких временах не жил), всего лишь нужно сходить в магазин и купить все что ты хочешь, ну а если вообще лень двигаться вовсе, всегда можно заказать еду на дом.
Поэтому, худеть если у вас имеется излишняя масса нужно в первую очередь для себя и для своего здоровья, и сегодня я бы хотел поделится с вами о том, чем я питался в обед и сколько примерно килокалорий в таком рационе.
Если на мою страницу вы попали впервые, то рекомендую вам сначала ознакомится с первой моей частью, о том, что я ел на завтрак чтобы худеть!
Ну а если вы прочитали, тогда переходим к обеду, и для начала вам нужно отмерить примерно 30 грамм сухой гречневой крупы на весах!
Вместо гречки можете использовать макароны из тв. сортов пшеницы, пшено, булгур, бурый рис, вообщем любую крупу кроме манной и обычного риса!
Теперь гречку хорошо промываем и отправляем готовится в микроволновку при мощности 600вт на 8 минут, можете заранее отварить разные крупы, но мне проще делать так, потому как каждый день гречку есть надоедает.
Теперь я делаю какой нибудь овощной салат, для этого беру обычную белокочанную капусту (можно заменить на огурцы, помидоры и т.д).
Отделяем пару капустных листиков (хотя капусты в обед можете есть сколько угодно.) и нарезаем его произвольными полосками.
Теперь перекладываем капусту в тарелку, добавляем пару граммов растительного или оливкового масла, так же чтобы не солить салат я добавляю буквально 2 ст.л моркови по "Корейски", тогда и вкус преображается и ничего придумывать не нужно, такую морковь можно заменить консервированным горохом или кукурузой!
Так же в нашем рационе очень важны белки, поэтому я использую 100 граммов отварной куриной грудки без кожи и так же крошу его в салат.
Тем временем в микроволновке полностью приготовилась гречневая крупа ее мы при желании немного солим, перчим или ну лично я добавляю пару грамм соевого соуса и сухого гранулированного чеснока, так получается довольно вкусно, а самое главное не пресно! Так же на обед я использую пару ржаных либо гречневых хлебцов и поедаю вместе с ними, в качестве питья я использую либо чай без сахара или просто пью воду, и вообще воду желательно пить регулярно!
В таком достаточно габаритном рационе, примерно 320 - 340 килокалорий, что практически в 3 раза меньше стандартного обеда в кафе!
