Почти каждая женщина, будучи в положении поправляется больше чем на 10 кг. Для того, что бы прибавить оптимальное количество килограмм и не растолстеть, необходимо следовать некоторым несложным правилам.
Основы правильного питания в период беременности:
1. Самое главное – это умеренное употребление пищи. Есть в народе такое мнение, что если девушка беременна, значит кушать надо «за двоих». Не стоит буквально воспринимать данные слова. Вы должны кушать питательную, здоровую и полезную пищу. В Вашем рационе питания должны присутствовать фрукты и овощи, мясо и птица (не забывайте про рыбу), молочные и злаковые продукты.
2. Старайтесь не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, пирожными, сладким.
3. Не стоит кушать пищу из магазинов быстрого питания (фаст-фуд).
4. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем.
5. Стоит исключить острые специи.
6. Категорически запрещено употреблять алкоголь в любом виде.
7. Не следует отправляться в магазин за покупками в голодном состоянии.
8. В магазине покупайте продукты по заранее составленному списку, чтобы избежать лишних покупок.
9. Если Вы нервничаете или у Вас просто плохое настроение, не нужно его заедать, лучше сходите на улицу и подышите свежим воздухом.
10. Если Вы не хотите кушать, не стоит есть «за компанию».
11. Старайтесь не кушать позднее, чем за 2-3 часа до сна.
12. Также следует питаться каждый день примерно в одно и то же время. Таким образом, организм будет знать, что подошло время приема пищи и будет готов к ее переработке.
13. Старайтесь кушать чаще, но маленькими порциями.
14. Постарайтесь не «хватать куски» между приемами пищи. Это и перебивает аппетит и сбивает режим питания.
15. Обязательно нужно завтракать и обедать.
16. Если Вы положили себе порцию больше, чем сможете съесть, не стоит заставлять себя доесть, оставьте лучше остатки на тарелке.
17. Старайтесь употреблять пищу без жира.
