Сколько человек может прожить без еды?
Наука отвечает: до месяца при условии наличия воды.
Сколько человек может прожить без воды?
Наука отвечает: до 8- 10 дней при комфортных условиях.
Сколько человек может прожить без сна?
Наука отвечает: максимум 5 дней и начинаются необратимые изменения, влекущие за собой смерть!
До пытки бессонницей инквизиция считала самой страшной пытку огнем.
Некий Марселиус изобрел пытку бессонницей и это стало самым страшным наказанием.
Мы спим треть нашей жизни!
Это необходимая физиологическая потребность, для перенастройки и обновления.
Сон необходим всем без исключения.
Недостаток сна это:
-нарушения психики;
-уменьшается работоспособность;
-набор лишнего веса и ожирение;
-гипертония;
-снижение иммунитета;
-приближение старости.
Наш организм вырабатывает эпифизом эндокринной железы мелатонин— основной регулятор циркадных ритмов. Именно этот гормон дает команду ко сну и пробуждению. Влияние мелатонина мы чувствуем следующим образом: днем - в тонусе, жизнедеятельны; вечером — клонит в сон.
Нужно знать!
Ночью, в темноте происходит омоложение организма на клеточном уровне;
гормон — эффективный защитник от стрессов и преждевременного старения;
великолепный антиоксидант;
мелатонин в молодом возрасте вырабатывается организмом в необходимых количествах; со временем выработка гормона падает и к 60 годам, практически, прекращается!
(запасать мелатонин нужно с молодости).
Мелатонин вырабатывается из серотонина. Мелатонин вырабатывается в организме человека только в темноте, поэтому спать при свете не рекомендуется.
Что может мелатонин:
-снизить болевой синдром
-барьер стрессу
-улучшение функционирования ЖКТ
-нормализация деятельности ЦНС
-замедлить старение
-повысить иммунитет.
Как же мы можем помочь своему организму получить необходимый гормон? Какие продукты необходимо включить в свое меню:
Картофель
стимулирует образование триптофана.
Бананы
Магний, стимулирует образование мелатонина и серотонина (рекомендуют с финиками, кедровыми и грецкими орешками).
Сыр твердых сортов — лидер по триптофану.
Кролик, курица, индейка
богаты триптофаном. Без этой аминокислоты нет синтеза мелатонина.
Вишня-рекордсмен по содержанию мелатонина стакан вишневого сока перед сном существенно облегчает засыпание и улучшает качество сна у людей, страдающих бессонницей. Вишня является великолепным природным источником мелатонина.
Крупы: рис, кукуруза, овсянка
кашу из этих круп на молоке, добавляя мед.
Репчатый лук
богат кверцетином — помогает синтезу мелатонина.
Молоко
восполняет дефицит триптофана. Кальций молока помогает аминокислоте усваиваться максимально.
Недостаток триптофана-дефицит мелатонина, серотонина, витамина В3.
Натуральные продукты сложно передозировать и получить побочный эффект.
Берегите себя!
Будьте здоровы!
Оксана
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
