Единственный способ избавиться от лишнего веса
Создать дисбаланс между приходом энергии и расходом. Это уже доказано и научно и на практике.
Популярные диеты заставляют есть меньше и сбрасывать вес за счёт списка " запретных продуктов " А когда организм начинает бороться с нарушением баланса, люди начинают есть больше, даже не осознавая этого. И снижение веса останавливается.
Многие пытаются найти причину, не желая при этом слышать, что они просто больше не создают дефицита калорий.
Всегда будут люди верящие в диету Малахова и уверенных, что тренажёрный зал это страшное место:) Почему-то все боятся силовых и говорят "Вот, начну заниматься и стану ещё больше" Но это не так. Если высчитать дефицит калорий и питаться в рамках этих КБЖУ и выполнять силовые-то больше вы никак не будете, ВЫ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ, ваш % жира будет становиться меньше, а ваши мышцы при таком питании расти не будут! Они будут приобретать форму, + добавляем кардио полсле силовой, минут 20-30 и уже очень скоро вы увидите результаты.
Нет еды "плохой" и "хорошей", "здоровой" и "не здоровой", "правильной" и "не правильной". С точки зрения вашего организма горсть помидор-черри (зелёный салат, миска чечевицы, филе индейки с горошком) ни чем не лучше ломтика шоколада( куска чизкейка, гамбургера с жареной картошкой)
Для похудения не нужно отказываться от каких либо конкретных продуктов.
Разбор углеводов
Норма углеводов в сутки - 2.5-4гр на 1 кг веса (если мы худеем, то едим 2.5-3гр углеводов на 1кг)
Самое главное в углеводах-энергия для организма. Да и хороший обмен жиров и белков без них не возможен.
1. Сложные углеводы- содержат крахмал, клетчатку, пектин, гликоген (хлеб, хлебцы, бобовые, крупы, макароны, картофель, овощи, злаки, орехи, зелень.)
2. Простые углевододы-содержат глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу и мальтозу.
Фрукты, молоко, все виды сладостей и выпечки, алкоголь, фастфуд.
Я против жёстких диет (до 1000 калорий)
Ешьте столько раз в день сколько вам удобно