Питание молодой мамы должно быть правильным. Главное, что из этого следует, это разнообразным и сбалансированным. А не обильным.
Есть советы для мам в интернете, где написано, что раз мама вечно занята и у неё куча дел, то рацион ее нужно увеличить до 3500 килокалорий в день. Сравним: работники тяжёлого физического труда – 4000, а умственного – 2000. Поэтому понятно, что закинуть бельё в стиральную машину-автомат и сходить на прогулку, это не самый тяжёлый физический труд. Поэтому лишняя тысяча калорий пойдёт в отложения жира, он же – запасы организма «на будущее».
Много исследований есть на эту тему, и давно известно, что на качество молока никак не влияет ни недостаток питания, ни его избыток. А вот на вес тела переедание влияет прямо пропорционально.
Отложения жира в любом случае будут у женщины – это закон природы, которая так защищает потомство от (а вдруг?) голода. И он благополучно рассасывается самостоятельно после периода грудного вскармливания. И когда малышу будет 2 года, вес вернётся к норме.
Поэтому нет нужды сидеть на диете: ни для того, чтобы набрать «полезных» веществ, ни для того, чтобы похудеть. У мамы лишь одна задача при заботе о своём теле: не набрать лишнего во время после рождения малыша. И здесь помогут известные принципы здорового питания.
Исчисляйте калорийность исходя из физической активности (работаете физически – кушайте калорийнее, сидите дома с малышом – меньше). 2000 вполне достаточно.
Кушайте чаще, 5 или 6 раз на дню. Не дожидайтесь, пока голод сожмёт ваш мозг тисками. Такой голод чреват перееданием. Часто и понемногу сытной (мясо с овощами – идеальный вариант) пищи и наполнят ваш желудок, и внесут в организм все нужные элементы.
Кушайте степенно и вдумчиво: не «на бегу» и не перед телевизором.
Способ обработки тоже важен, например, сырые овощи полезнее варёных, а варёные полезнее жареных. А отдельно яблоко и стакан воды полезнее, чем стакан сока.
И помните, что вес зависит не только от питания. Важна и физическая активность. Пешая прогулка снимет излишек калорий, а массаж улучшит ещё и настроение.
