Еще только середина дня, а ты уже валишься с ног? В глазах песок, а голова гудит? В чем же дело?! Просто твоему организму необходима вода.
Недостаток воды сказывается как на твоем самочувствии, так и на работе всех органов. Если ты мало пьешь, обмен веществ в организме происходит неполноценно, а процесс расщепления жиров при прочих равных условиях становится медленнее.
Сигналы «засухи»
Как понять, что твоему организму не хватает воды? Вот пять основных признаков обезвоживания:
- Усталость. Лучшие друзья обезвоженного мозга – это упадок сил, быстрая утомляемость и сонливость. Иными словами, не напоешь организм – можешь забыть о продуктивной работе!
- Головная боль. Очень часто именно недостаток воды в организме – причина головных болей. Как проверить, твоя ли это проблема? Начни активно двигаться или наклонись, чтобы что-то поднять. Если головная боль усилится, дело в нехватке жидкости.
- Ощущение голода. Даже после плотной трапезы организм может потребовать «продолжения банкета», если ты не обеспечил его необходимым количеством воды.
- Запоры. Если не давать организму достаточно жидкости, он заберет ее из твоего стула. Правда-правда. А это неминуемо приведет к трудностям с опорожнением кишечника.
- Цвет мочи. Если организму недостает воды, почки начинают выделять больше токсинов, что приводит к потемнению мочи.
Иными словами, дефицит влаги провоцирует обезвоживание и, как следствие, плохое самочувствие, усталость и нехватку сил, которые человек нередко старается восполнить жирной и сладкой пищей. За что тебе организм тоже спасибо не скажет.
- Так сколько воды нужно пить каждый день, чтобы похудеть? Свою медицинскую норму воды высчитать несложно: на один килограмм массы нужно выпивать 40 мл воды. То есть человеку весом 60 кг в сутки требуется 2-2,4 л воды. Причем в эту норму входит только чистая питьевая вода.
А чтобы совсем точно выяснить потребность организма в воде и особенности индивидуального водно-солевого баланса, стоит сделать ДНК-тест. Это реально крутая штука. С его помощью удастся выявить количество воды, необходимое при вашем весе, физиологических особенностях, уровне ежедневной физической активности и образе жизни.
Но почему считается, что соблюдение питьевого режима так важно для борьбы с лишним весом? На то есть несколько причин. Вода:
- участвует в пищеварении, помогая переваривать съеденную пищу;
- способствует выработке гормонов, расщепляющих жировые отложения;
- разносит по кровотоку витамины и микроэлементы, минералы и другие полезные вещества;
- помогает выводить из кишечника токсины и шлаки и способствует расщеплению избытка соли.
Ну и подводя итог. Запомни главное: любые попытки похудеть не увенчаются успехом, если ты не наладишь свой питьевой режим.
