Наступила весна, а это значит, пора приводить себя в форму перед летним сезоном. А лучшей диетой для нас является правильное питание, благодаря которому вы получите все необходимые организму питательные вещества и точно не будете голодать!
Правильное питание позволяет вам самостоятельно определиться со своим рационом, главное придерживаться некоторым правилам:
Учет КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы)
Подробнее об этом мы рассказывали здесь.
Подсчитывайте калорийность дневного рациона и распределяйте ее по основным питательным веществами, а затем сделайте подборку продуктов и блюд на каждый день! Калорийность, а также состав каждого продукта или блюда, указывается либо на упаковке (если продукт куплен в магазине). А также указано на многих интернет-ресурсах. Мы советуем приложение FatSecret.
Соблюдение режима питания
Распределение блюд в течение дня рекомендуем делать таким образом, чтобы в день получалось 5-6 приемов пищи. Не более 300 гр. каждый, с перерывами в 2,5-3 часа. Это избавит от переедания, т. к. не будет возникать чувство голода. А если выработать режим и принимать пищу в одно и то же время, организм точно скажет «спасибо». Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна.
Не принимайте пищу на ходу, тщательно пережевывайте ее! И, пожалуйста, не ешьте за компьютером, книгой или телевизором. Очень полезная привычка – ведение дневника питания!
Еще один лайфхак: носить здоровый перекус с собой. Он поможет в критический момент не утолять чувство голова быстрыми углеводами. Это может быть что угодно: фрукты, орешки в маленьких пакетиках по 15 гр., творожок.
Какие продукты употреблять?
В свой ежедневный рацион следует включать как можно больше разнообразных продуктов. Делаем акцент в первую очередь на овощи и зелень, фрукты. В то же время для приготовления стоит выбирать более простые рецепты, содержащие не более 4-х ингредиентов. Если есть возможность употребить продукт без его термической обработки – воспользуйтесь ею! При обработке продуктов предпочитайте приготовление на пару, варку или запекание. Постарайтесь исключить употребление жареной, соленой и острой пищи. Я заметила, что если идти в магазин без чувства голода, в корзине оказываются только нужные и обдуманно выбранные продукты. Сейчас, кстати, можно вообще заказать все необходимое с доставкой на дом.
Питайтесь правильно, соблюдайте режим питания! И помните - мы то, что мы едим!
