Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1000 калорий.
1) Завтрак
209 ккал
- Творожный блин с томатами
творог- 50гр.
молоко - 30 мл.
овсяные хлопья - 30 гр.
яйцо - 1 шт.
черри - 80 гр.
2) Перекус
96 ккал
- Миндаль - 15 шт.
3) Обед
377 ккал
- Сливочное спагетти
спагетти - 40 гр (в сухом виде)
куриное филе - 70 гр.( в готовом виде)
сливки - 30 гр.
сыр - 10 гр.
- Салат
капуста пекинская - 100 гр.
черри - 200 гр.
4) Перекус
124 ккал
- Яблоко - 200 гр.
- Творог 2% - 100 гр.
5) Ужин
258 ккал
- Куриный бульон - 200 мл.
- Овощной салат с тофу - 150 гр.
болгарский перец
стручковая фасоль
тофу
черри
листья салата
!Примечание к рациону:
- Кроме указанных в меню напитков, в течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
