И снова здравствуйте!
Сегодня 1 марта, и мои новые тарелочки.
Но для начала отчитаюсь за разгрузочный день. Вес на утро 29 февраля 73,2 кг, вес после молокочая с фруктово-ягодным чаем и фруктами составил 72,8 кг, ушло 400 г. Неплохо.
Подробно описывать как проходит мой разгрузочный день, я не стала. Если вам интересно, загляните СЮДА. Каждую субботу я готовлю для себя молокочай. Кроме молокочая, готовлю разные чаи, смузи, настои трав, ем фрукты, овощи, несколько кусочков сыра. Стараюсь "уложить" калорийность этого дня в 600 Ккал.
Калорийность же этого разгрузочного дня составила 686 Ккал. Можно было не готовить фруктовый чай (85 Ккал) и полностью заменить его водой, но уж очень захотелось яркого и вкусного напитка (солнце опять куда-то ушло, на улице пасмурно и идет снег). А воду я и так пила в достаточном количестве.
Убрать из рациона фрукты (207 Ккал)? Но именно жевательный процесс дает ощущение процесса еды. И чем дольше и тщательнее мы жуем даже фрукты, тем сильнее приглушается аппетит и создается впечатление, что мы сытно и вкусно поели. Да и потребность в витаминах и минералах никто не отменял!
Поэтому я не стала ничего убирать из разгрузочного дня!
А теперь мои тарелочки.
Завтрак
- Пшенная запеканка с творогом и сухофруктами - 265 г.
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус
- Фруктовый салат из груши, банана, киви, яблока и мандарина - 200 г.
- Ряженка - 170 г (20 г в салате).
Обед
- Суп с фрикадельками - 250 г;
- Яйцо перепелиное - 42 г;
- Икра - 20 г;
- Чай фруктово-ягодный - 180 г.
Второй перекус
- Кефир с семенами льна и корицей - 210 г.
Ужин
- Голубцы с куриным фаршем, рисом и овощами - 230 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1189/81,6/45,4/113,3.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
