Делюсь меню для снижения веса ! Сегодняшний рацион на 1060 ккал !

Всем добрый день !

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. , вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем и делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!

Завтрак

Думала сегодня приготовлю ,что-нибудь интересное , но встала поздно и хотелось по-быстрее позавтракать , поэтому быстро сделала штрудель из лаваша с творогом и выпила чашку кофе .

Ингредиенты : лаваш 50 гр. (118 ккал Б 3,95 Ж 0,5 У 23,8 ) творог 5 % 100 гр. ( 120 ккал Б 17,2 Ж 5 У 1,8) , яйцо ( 80 ккал Б 6,3 Ж 5,45 У 0,35) и подсластитель . Выпекала в духовке 15 минут при температуре 180 гр.

Калорийность завтрака 318 ккал Б 27,45 Ж 10,95 У 25,95

Обед

На обед был гороховый суп с беконом и шампиньонами 300 мл.

Для супа взяла горох 150 гр. (в сухом виде ) ,бекон 100 гр. ,шампиньоны 100 гр. , и 1,5 л. воды .

Калорийность обеда 180 ккал Б 10,27 Ж 8,1 У 19,98

Ужин

На ужин приготовила салатик с грибами , хотела добавить маринованных огурцов ,но не стала .

Рецепт : Вешенки 130 гр. ( 49,4 ккал Б 3,25 Ж 0,39 У 8,45) ,лук репчатый 75 гр. (35,25 ккал Б 1,01 Ж 0 У 7,8) , яйцо 2 шт. (160 ккал Б 12,7 Ж 11,5 У 0,7) Сыр 50 гр. ( 162 ккал Б 12,5 Ж 12,5)

И с чаем съела 25 гр. миндаля

Миндаль 25 гр. ( 152 ккал Б 4,65 Ж 16,11 У 3,25)

Калорийность ужина 558,65 ккал Б 34,11 Ж 40,5 У 20,2

Калорийность за день 1056,65 ккал Б 71,83 Ж 59,55 У 66,13

Спасибо за уделенное время !

И до новых встреч!