30 быстрых, простых и полезных идей завтрака для похудения

30 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть.

Когда дело доходит до потери веса, завтрак - это та еда, которую вы не хотите пропускать.

И я не говорю о том, чтобы ты взял кофе и бублик.

Для похудения нужно что-то низкокалорийное, питательное и сытное. Что-то, что улучшит ваш метаболизм, зарядит энергией и удовлетворит вас до обеда.

Употребление неправильной пищи первым делом утром может усилить ваш аппетит и приведет вас к неудаче. И это еще до того, как день начнется.

Но с правильными продуктами для завтрака, вы можете обуздать аппетит и держать вас удовлетворенным до обеда. Это сведет к минимуму перекус и нездоровое питание в офисе. Это поможет вам быстро потерять вес.

В идеале, во время здорового завтрака необходимо хорошее соотношение белка, жиров и клетчатки. Вспомните омлет со шпинатом и ягодами.

Звучит слишком сложно для завтрака в будний день?

Не парься.

Я знаю, что утро - самое занятое время для всех, включая меня.

Итак, я собрал список из 30 самых полезных и полезных идей для завтрака для вас.

Они очень просты в готовке, так что у вас нет оправдания в том, чтобы пропустить это!

Завтрак имеет большое значение при попытке похудеть.

И по праву, здоровый завтрак может задать тон для остальной части вашего дня.

Поэтому найдите время, чтобы приготовить и есть завтрак ежедневно,это полезно, как для вашего здоровья, так и для похудения.

Вот 30 идей здорового завтрака, которые могут помочь вам похудеть.

Поэтому я призываю вас бросить вызов себе в течение следующих 30 дней и попробовать завтракать правильно каждый день.

1. Бекон + Тост

• 2 ломтика бекона из индейки
• 1 ломтик проросшего ржаного хлеба
• 1 ст.л. масла
• 2 чашки рукколы

Всего калорий: 326

2. Греческий йогурт с орехами

• 1 чашка греческого йогурта
• 1 чашка малины
• 1 столовая ложка льняного семени
• Миндальные горки на 150 г.

Всего калорий: 370

3. Омлет со шпинатом

• 2 яйца
• 1 чашка гриба
• 2 стакана сырого шпината
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1/2 авокадо

Всего калорий: 439

4. Банановый протеиновый коктейль

• 1 банан
• 1/4 стакана греческого йогурта
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 ложка порошка сывороточного белка

Всего калорий: 315

5. Распространение ягоды арахисового масла и семян чиа

• 1 ломтик проросшего ржаного хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка семян чиа

Всего калорий: 307

6. Греческий йогурт, ягоды + семена чиа

• 1 чашка греческого йогурта, без жира
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1/2 чашки ежевики
• 1 чайная ложка меда

Всего калорий: 220

7. Завтрак квиноа

• 1/2 чашки миндального молока
• 1/4 стакана лебеды
• 1 чайная ложка сырого коричневого сахара
• 1/2 унции грецких орехов
• 1 рис

Всего калорий: 307

8. Завтрак Буррито (индейка с беконом и яйцом)

• 2 ломтика бекона (индейка)
• 1 целое яйцо
• 1 маленький болгарский перец
• 1 средний ломтик (1/4 густой) помидор
• 1 органическая полированная тортилья (руди)
• 1/2 чашки, нарезанный лук
• 1 столовая ложка кокосового масла

Всего калорий: 449

9. Запеченные яйца в авокадо

• 1 спелый авокадо
• 2 целых яйца
• 1/2 чайной ложки молотого перца
• 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука

Всего калорий: 364

10. Йогурт Парфе

• 1 чашка 2% греческого йогурта
• 1/2 стакана черники
• 1 столовая ложка молотого льна
• 1 чайная ложка пчелиной пыльцы

Всего калорий: 240

11. Берри Смузи Рецепт

• 3/4 стакана свежей черники
• 3/4 стакана свежей ежевики
• 6 унций греческого йогурта
• 1 чашка миндального молока
• 1 целый средний банан
• 1 столовая ложка порошка какао

Всего калорий: 384

12. Омлет со шпинатом и яйцом

• 1 чашка листьев шпината
• 2 целых яйца
• 1/2 стакана лука
• 1 чайная ложка черного молотого перца
• 1 чайная ложка масла авокадо
• 1 столовая ложка, раскрошенная

Всего калорий: 218

13. Чиа Пудинг

• 1 чашка миндального молока
• 2 столовые ложки сырого меда
• 2 унции чиа семена
• Всего калорий: 402

14. Овсянка

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 стакана малины, замороженная несладкая
• 1/2 столовой ложки меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Всего калорий: 387

15. Банановые блины

• 1 банан
• 1 большое яйцо
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 унция миндальной муки (1/4 стакана)
• 1 чайная ложка корицы (по желанию)

Всего калорий: 345

16. Свекольный сок

• 1 свекла
• 1 морковь
• 2 яблока
• 5 кусочков имбиря
• 1/4 лимона

Всего калорий: 315

17. Яйца Фриттата

• 2 яйца
• 1 унция сыра фета
• 1 чашка брокколи
• 1 маленький болгарский перец
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 ломтик ржаного хлеба

Всего калорий: 441

18. Обертка с копченым лососем

• 1 лаваш
• 2 столовые ложки сливочного сыра
• 4 унции копченого лосося
• 2 чашки рукколы
• 1 чашка люцерны

Всего калорий: 393

19. Белок Вафельный Рецепт

• 2 яичных белка
• 1 банан
• 1/3 стакана миндаля
• 1/4 стакана протеинового порошка
• 1 черника

Всего калорий: 250

20. Фаршированные перцы

• 2 маленьких болгарских перца
• 1 унция сыра фета
• 2 яйца
• 2 стакана шпината
• 1 ломтик ржаного хлеба

Всего калорий: 346

21. Яичный пашот

• 1 яйцо
• 1/2 авокадо
• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 1/2 помидора
• 1 чайная ложка майонеза

Всего калорий: 310

22. Зеленый веганский рецепт смузи

• 1 банан
• 1 совок веганский протеиновый порошок
• 1 стакан капусты
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 чашка миндального молока

Всего калорий: 389

23. Киноа Каша

• 1/2 стакана миндального молока
• 1/4 стакана лебеды
• 1/2 чашки черники
• 1 банан
• 1 унция пекан
• 1/2 чайной ложки меда

Всего калорий: 446

24. Салат из рукколы

• 2 яйца
• 2 чашки спаржи
• 2 ломтика бекона из индейки
• 1 столовая ложка горчицы
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Всего калорий: 446

25. Acai Bowl Рецепт

• 1 пакетик смузи Acai
• 1/8 кокосовой воды
• 1/2 банана
• 1 чашка клубники
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1/4 стакана мюсли

Всего калорий: 444

26. Яйца и колбасы

• 2 яйца
• 1 рожь
• 3 куриные колбаски
• 2 чашки рукколы
• 1 столовая ложка винегрета

Всего калорий: 386

27. Папайя и греческий йогурт

• 1/2 папайи
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1/4 стакана свежей малины
• 1/4 стакана миндаля
• 1 чайная ложка меда (по желанию)

Всего калорий: 320

28. Миндальное масло, яблоко и тост из семян чиа

• 1 ломтик ржаного хлеба
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/2 среднего яблока, нарезанный
• 1/2 чайной ложки семян чиа

Всего калорий: 227

29. Авокадо яичный тост

• 1 ломтик ржаного хлеба
• 1 (среднее) яйцо
• 1/2 авокадо
• 1 чайная ложка сока лайма
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1/2 чайной ложки морской соли
• 1/2 чайной ложки черного перца
• 1 столовая ложка петрушки (рубленая)

Всего калорий: 287

30. Чаша для завтрака из темного шоколада с киноа

• 1/2 сырой лебеды
• 1 чашка миндального молока
• 1/2 чайной ложки морской соли
• 2 столовые ложки какао-порошка (несладкие)
• 2 чайных ложки сырого коричневого сахара
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1/2 бара темного шоколада, расколотый
• 1/2 чашки свежей малины
• 1/2 нарезанный бананом
• 1/2 столовой ложки семян
• 1 чайная ложка семян чиа

Всего калорий: 503

Спасибо что дочитали до конца, если понравилось поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал, дальше только больше полезных рецептов и лайфхаков для здорового образа жизни!