Развенчание мифов о пищевых рационах кормящих женщин.
В разных странах диеты кормящих грудью женщин отличаются, но общим является запрет на жирные и жареные блюда. Основное, на что следует обратить внимание – это фактор аллергии и газообразования. Пища должна быть достаточно простой. В сложных блюдах трудно определить, на какой вид продукта у ребенка появляется аллергическая реакция или кишечное расстройство. Разнообразить пищевой рацион можно дробными приемами пищи.
До недавнего времени диета молодых мам была достаточно строгой. Однако в последнее время список разрешенных продуктов расширился. Объем пищи не влияет на лактацию, как некоторые ошибочно думают. Образование молока зависит от выработки таких гормонов, как пролактин и окситоцин.
Также, существует неверное мнение о том, что для образования большего количества молока нужно пить много жидкости. Да, непосредственно перед кормлением, выпитый стакан теплой жидкости усилит выработку окситоцина, отвечающего за прилив молока. Однако совсем необязательно в течение дня постоянно поглощать жидкость, не испытывая жажды. Потребность в питье может быть разной, нужно прислушиваться к своему организму.
Продукты, улучшающие свойства грудного молока
- Кисломолочные продукты полезны не только ребенку, но и матери. В период лактации их желательно употреблять ежедневно. Важно включать в меню постные сорта мяса и рыбы.
- Из мучных изделий отдают предпочтение сухому печенью, сушкам, хлебцам, а вот хлеб должен быть в подсушенном виде.
- Овощи полезны отварные или запеченные. Яблоки – самые подходящие фрукты для молодых мам.
С осторожностью нужно отнестись к фруктам красного и оранжевого цвета. Они чаще других могут провоцировать диатез.
- Также, можно смело включать в меню супы и каши. Но, даже употребляя разрешенные продукты, следует обращать внимание на реакции организма малыша.
Блюда, требующие осторожности во время лактации
К продуктам, от которых в период грудного вскармливания стоит отказаться, относятся кофе, ржаной хлеб, все виды бобовых, алкоголь, копчености, шоколад, свекла.
Также, не стоит в первые месяцы после родов употреблять виноград, сливы и другие фрукты, вызывающие брожение в кишечнике. Временно придется воздержаться от цитрусовых, клубники и экзотических фруктов. Употребление их может привести к диатезу у младенца.
Яйца, мед, грибы и морепродукты также рекомендуется исключить. Если ребенок не склонен к аллергиям, то изредка можно позволить небольшое количество любимой пищи из запрещенного списка.
Соблюдая несложную диету, мамы оградят своих малышей и себя от различных неприятностей с пищеварением и не только.