Схема классического правильного питания
- В течение дня у нас должно быть 5 проемов пищи, а не 3 как мы привыкли, с интервалом в 2-3 часа. Порции должны быть небольшими, чтобы не переедать.
- На завтрак кушам сложные углеводы и/или белок (овсяная каша длительного приготовления, мюсли, омлет, куриная грудка, яйца, фруктовые смузи, ягоды, орехи и т. д.). Если хочется сладкого, то его лучше есть до 12 часов, чтобы потом в течение дня можно было избавиться от лишних съеденных калорий.
- Первый перекус зависит от плотности завтрака, это может быть какой-нибудь фрукт, горсть орехов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром, сухофрукты, и т.д.
- На обед кушаем углеводы + белок + клетчатка. Это может быть например гречка с запеченной курицей + овощной салат или макароны (твёрдых сортов) + мясо индейки + овощи или даже некоторые супы.
- Второй перекус должен состоять преимущественно из белка или медленных углеводов.
Следите за тем, чтобы ваш перекус не был таким же большим, как например на обед.
- На ужин кушаем белок + клетчатка. Курица/мясо/рыба/фасоль/яйца/творог + салат или овощные смеси.
- Составляйте список покупок. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем списке покупок были такие продукты, как мясо птицы (курица, индейка), зелень, овощи и фрукты, творог, яйца, цельнозерновой хлеб.
- Ешьте больше зелени. Она придаст вам бодрость, свежесть и энергию на весь день.
- Старайтесь не ходить в кафе и магазины на голодный желудок. Как правило, в таком положении мы склонны совершать лишние покупки неполезной еды.
- Замените консервы заморозкой.
Количество соли и производственных консервантов в законсервированных продуктах как правило очень высоко. Вместо этого лучше использовать замороженные овощи и фрукты, где сохранились витамины.
- Не ешьте готовую еду (в кафе на улице и ларька — чебуреки, вареникии и т. д.) и полуфабрикаты.
- Откажитесь от белого хлеба. Вместо этого лучше использовать цельнозернoвую муку (рисовая, гречневую, овсяную и т. д.), бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
- Переходите на естественный сахар — мед и фрукты.
- Если всё таки захотелось что то вредного, то иногда можно себе позволить, но расчитывайте на маленькие порции.
- Пусть полезная еда — фрукты, полезные злаковые печенья ставте на видное.
- Пейте больше воды. Суточная норма на человека 1, 5-2 л в день.
Следуйте этим несложным пунктам и у вас обязательно получится!
Подписываться, чтобы не пропускать вкусные рецепты и полезные статьи!
