⠀Для того, что бы мы эффективно снижали вес, нам нужно питаться с дефицитом калорий. То есть кушать меньше, чем вы потом сможете потратить энергии в течении дня.
✅ Как пример: ваш суточный энергообмен составляет 1700 ккал, что бы худеть, вам нужно кушать 1400-1500 ккал.
☝️ Но есть способ увеличить дневную калорийность своего рациона и при этом худеть.
Просто добавьте физической активности.
Средний затрат энергии во время 40 минутной тренировки 200-300 ккал.
Таким образом вы сможете не уменьшать калорийность своего рациона, а создавать дефицит за счёт регулярных тренировок.
✅ И даже если тренироваться регулярно у вас нет возможности, вы можете просто увеличить свою бытовую активность.
Что это значит!?
Просто больше двигайтесь🤷♀️.
Чаще убирайтесь, мойте полы!
А ещё лучше - ходите пешком!
Так, к примеру, я отказавшись от личного авто 🚗, за месяц скинула 2,5 кг без каких либо ограничений😉.
Ежедневно нахаживаю не менее 15000 шагов, бегая пешком по делам, да ещё и коляску толкая 😃.
А как у вас с бытовой и спортивной активностью!?
