Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание.
Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.
День 1.
Завтрак: 200 гр рис, сливочное масло 10 гр, 1 банан или яблоко, чёрный кофе.
Перекус: подсушенный хлеб, варёное яйцо, томат.
Обед: скумбрия на пару 200 гр, салат из пекинской капусты с зелёным горошком и подсолнечным маслом 180 гр.
Перекус: нежирный творог 120 гр со 1 ст.л сметаны 10%, зелёное яблоко, 200 мл чая.
Ужин: отварные овощи 220 гр, запечённый кусок говядины 140 гр.
День 2.
Завтрак: бутерброд из 1 куска цельнозернового хлеба, творога и кусочка огурца, 100 ни винограда, чай или кофе с мёдом.
Перекус: 50 гр творога с чайной ложкой мёда.
Обед: бульон мясной 200 гр, салат с пекинской капустой, томатом и огурцом, заправленный лимонным соком.
Перекус: красное яблоко, киви и травяной чай.
Ужин: постная говядина 200 гр, 2 свежих огурца.
День 3.
Завтрак: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.
Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кусочек лимона.
Обед: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.
Ужин: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.
День 4.
Завтрак: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.
Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.
Обед: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.
Ужин: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, два огурца.
День 5.
Завтрак: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.
Перекус: зеленый чай и два киви.
Обед: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.
Ужин: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.
День 6.
Завтрак: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.
Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.
Ужин: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.
День 7.
Завтрак: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.
Второй утренний прием пищи: киви и банан.
Обед: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.
Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.
Ужин: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.
Спасибо что прочли статью до конца!
Если вам понравилась моя статья, ставьте «мне нравится» и делитесь рецептом с друзьями!
Обязательно сохраняйте меню!
Ознакомьтесь с другими моими рецептами ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
