Приветствую на своём канале людей, желающих быть вместе со мной на здоровой волне
Побывав в двух декретах подряд о хорошем сне можно забыть. Ведь маленькие дети требуют пристального внимания 24/7, и уж сказать как я завидую родителям, чьи дети заснули в десять вечера и проснулись в 8 утра, ничего не сказать.
Сейчас старший сын спит крепко, а младший просыпается все реже за ночь. Я же наоборот, заснуть не могу по несколько часов. Лежу себе - считаю барашков, овечек. Даже успокоительные пила. Ничего не помогает. А вы быстро засыпаете?
Так было до тех пор пока я не наткнулась на одну статью в интернете, в которой были советы по отказу от некоторых блюд перед сном, что, в свою очередь, купировало "приступы" бессонницы.
Важно помнить, что последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна! А лучше за 3-4 часа
5 Продуктов, которые не следует употреблять перед сном
1. Кофеин. Кофеиносодержащие продукты тонизируют, стимулирует нервную систему и повышает кровяное давление. Поэтому на ночь не следует употреблять кофе, какао, кока-колу и конечно - энергетики.
Кофеин содержится не только в напитках, он может присутствовать в натуральных продуктах, таких как шоколад, мясо, семенах подсолнечника, мороженом.
2. Салаты и сыроедение. Всё дело в том, что для переваривания пищи, не прошедшей термическую обработку и богатую клетчаткой, например овощные салаты, приправленные острыми соусами, нашему желудку требуется усиленно работать, что бы расщепить пищу на кусочки и преобразовать её в энергию. Такая усердная и долгая работа может помешать перейти в фазу глубокого сна.
3. Сладости. Кто не любит побаловать себя после трудного рабочего дня шоколадками,пирожными и конфетками после ужина. Но такое баловство негативно отражается на нашей фигуре, резко повышает уровень сахара в крови, а также приводит к нервозности и сокращению глубокой фазы сна.
Если уж очень хочется сладенького - приберегите кусочек вкусняшки на утро. И взбодритесь и добрыми на работу пойдете)))
4. Чили и имбирь. Любителям острых закусок и заправок стоит пересмотреть свой вечерний рацион. Острая еда и имбирь разгоняет наш обмен веществ. После употребления острой пищи наше тело бросает в жар и на подвиги. Замечали? Какой уж тут сон))
5. Чай. Чёрный и зелёный чай так же содержат в себе кофеин. Лучше всего заменить его на стакан молока или воды. Вы же помните, что в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды?
Даже если не нагружать себя едой за 3-4 часа до сна, то желудку будет легко и свободно погружать организм в сон, а не заниматься работой.
Помните, что проблемы с засыпанием индивидуальны и часто связаны с определенными продуктами питания. Поэтому каждый должен сам попробовать, может ли отказ помочь им заснуть. Возможно, проблема с бессонницей намного глубже и требует консультации со специалистами.
