Здравствуйте, мои дорогие читатели.
Сегодня у меня углеводный день. Позволила себе кое-что непозволимое, но больше я так делать не буду.
Хотела сходить в спортзал, да встали поздно, поэтому поленилась. Всегда говорю, что лучше недоспать, чем переспать. Но ходили гулять, и ещё в планах пройти прогуляться.
Планы на день прежние:
Соблюдать рацион питания
Вечерняя тренировка
Сделать более 10000 шагов
Лечь спать не позднее 23.00
Меню на сегодня:
Завтрак:
Кусок сыра
Каша овсянка на немолоке
Яйцо отварное куриное
Иван-Чай
Перекус:
Фруктовый салат: киви, мандарин, груша, грейпфрут
Возможно, фрукты буду в дальнейшем убирать. Но это уже на сушке. Первым делом, нужно сбросить вес, хотя бы 20кг.
Обед:
Котлета из индюшки паровая
Салат: пекинская капуста, сельдерей, кукуруза, крабовая палочка, огурец, перец болгарский, зелень, оливковое масло
Помидор
Чай Пуэр
Сьела я 4шт. суши и решила больше не есть их никогда. Раньше жрала их, как не в себя, килограммами. Может и буду, но только без риса. Как потом я посмотрела, белый рис имеет высокий гликемический индекс.
Про глигемический индекс много информации в интернете.
Ужин:
Салат, как в обед
Белок куриного яйца
Чай Пуэр
Прогулка состоялась. Вечерняя тренировка тоже. В конце тренировки, как всегда планка и растяжка.
Пот ручьем.
Завтра взвешивание. Мнения, как всегда разделились:
Муж за 0,5 кг
Я и дочь за 1 кг.
План по шагам выполнен. Протеин выпит.
Подписывайтесь на мой канал, если желаете узнать, получилось ли у меня за месяц сбросить 5кг.
Спасибо.
