ВАШ ЖИВОТ БУДЕТ ПЛОСКИМ , ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ЕСТЬ

Фон, взято из раздела картинок Яндекс

• отрубной и цельнозерновой хлеб;
• каши из цельного зерна на половинном молоке или на воде;
• отруби и продукты с ними;
• овощи и фрукты как источник клетчатки, витаминов и минералов. Особенно любит талия цитрусы, яблоки и груши, осторожнее нужно быть с виноградом и бананами;
• сырые овощи можно потреблять в неограниченном количестве - они пойдут только на пользу;
• молочные продукты с жирностью не более 2-3%, предпочтение отдайте кисломолочным;
• грецкие орехи и кешью, миндаль в умеренном количестве;
• морепродукты, в них много полезного и легкого белка, ненасыщенных жиров и 
• мало калорий. Суши и роллы, приготовленные из натуральных продуктов - отличная диета;
• мясо и рыба, курица - постное отварное или запеченное филе. Мясо выбирайте постное, без жира, готовить его можно целым куском или фаршем (в виде котлеток). Рыба должна быть нежирной, приготовленной без добавления масла. Чтобы блюда были вкуснее, можно пользоваться специями - перцем, корицей, тимьяном, сушеными и свежими травами.

Правила питания для плоского живота

Какой бы диеты вы ни придерживались, чтобы эффект был более выраженным и долгим, нужно знать несколько золотых правил:

1. Не ешьте перед телевизором, компьютером или книгой.
2. Кушая, сосредоточьтесь на приеме пищи, медленно и тщательно ее пережевывайте - так вы съедите гораздо меньше.
3. Положите в тарелку свою обычную порцию. Смело разделите ее на три части и съешьте только две из трех частей.
4. Завтракайте. Дома или на работе - не суть важно, но завтрак должен присутствовать всегда. Кофе или чай - это не завтрак, это питье.
5. Разбейте свой рацион на 5-6 приемов пищи, но объем порций должен быть небольшим.
6. Не принимайте пищу позже 19-20 часов, особенно если не очень поздно ложитесь спать.

А я хочу быстро!

Так подумали многие, читая предыдущие рекомендации. Это возможно, но результат так же быстро может вернуться назад, если вы после экспресс-диеты не перейдете на вышеописанную систему питания.

Если нужно привести живот в более стройное состояние быстро, а жесткая диета и разгрузочные дни вас не страшат - можно попробовать три варианта питания. Они достаточно эффективны и популярны среди тех, кто худеет в районе живота. Все три диеты - монокомпонентные и достаточно жесткие. Длительно на них худеть нельзя.

Кефирная диета

 Диета рассчитана на три-пять дней и включает в себя кефир, которой употребляется в течение всего дня.

Примерный рацион на одни сутки

• Завтрак - полтора стакана кефира 2,5% жирности, ржаной хлебец с отрубями.
• Обед - два-три стакана кефира.
• Ужин - полтора стакана кефира и 2 ржаных сухаря.

В перерывах между приемом кефира нужно пить достаточно много чистой негазированной воды, если кефир для вас - категорически невкусный продукт, сделайте из него микс с соком, наполовину разбавив кефир.

Гречневая диета

Она рассчитана на четыре-пять дней и также является монодиетной. В основе ее лежит гречка, причем для наилучшего эффекта ее не варят, а запаривают (на стакан гречки необходимо два стакана крутого кипятка), заворачивают в тепло и держат часов восемь-десять.

Никаких приправ и соли не добавляют, можно лишь для улучшения вкуса добавить сок половинки лимона. Пить можно воду, слегка разбавленную яблочным соком, или кефир.

Яблочная диета

Еще одной жесткой диетой, помогающей уменьшить живот быстро, является трех-пятидневная яблочная диета. В течение дня ешьте яблоки без каких либо ограничений, в обед можно добавить к ним ржаные сухари (до 4-5 штук). Пить при этой диете можно обычную воду.

Однако при таких жестких диетах нужно помнить, что насколько быстро живот похудеет, настолько быстро он и поправится снова, когда вы начнете питаться по-прежнему. Поэтому меняйте стиль питания и качайте пресс, приседайте, бегайте, плавайте - это отлично подтянет мышцы не только живота, но и всего тела.