Уважаемый, читатель!
Моя четырнадцатилетняя внучка похудела за 5 месяцев на 20 кг! Мне тоже давно хотелось сбросить лишний вес, и я решила ее подробно расспросить об этом. Провела интервью с актуальными вопросами и ответами.
Вопрос: Почему ты решилась на этот шаг?
Ответ: Мне хотелось доказать всем, и прежде всего себе, что у меня есть огромная сила воли. Надо постараться, и я смогу быть такой же стройной и красивой, как топовые модели с обложек модных журналов. Главное - это мотивация.
Вопрос : Достаточно ли для уменьшения объемов тела регулярных силовых тренировок в зале?
Ответ: Худеем и уменьшаемся в объемах мы только
благодаря правильному расчету дефицита калорий. Силовые тренировки могут лишь увеличить объем мышц, а следовательно и всего тела. При этом не стоит забывать, что мышцы весят в 4 раза больше, чем жир.
Вопрос: С чего же тогда надо начать, если твердо решил похудеть?
Ответ: Прежде всего надо рассчитать свою ежедневную норму калорий , учитывая вес, рост, возраст, уровень физической активности , используя специальные формулы, которые широко представлены в интернете. От этого количества надо отнять 10-20% , т. е. вы должны тратить калорий больше , чем получаете. (должен соблюдаться дефицит калорий).
Вопрос : Но мне кажется, этого тоже недостаточно?
Ответ: Конечно, чтобы получить здоровое и подтянутое тело необходимо сочетать дефицит калоража с ежедневной физической нагрузкой.
Вопрос: Что делать, если соблюдаешь дефицит, и не худеешь?
Ответ: Надо иметь кухонные весы для точного измерения веса продуктов, всегда считайте количество соуса и масла, потребляемых в пищу, надо подробно записывать всю съеденную пищу за сутки (учитывая даже ломтик сыра или горстку орехов).
Вопрос: А , если и это не поможет?
Ответ: Важно набраться терпения и не сдаваться, несмотря на трудности. Похудание - процесс не скорый.
Вопрос: О чем еще нельзя забывать при похудении?
Ответ: Не забывайте выпивать ежедневную норму воды. Ее количество рассчитывается также строго индивидуально по формулам, которые можно найти в интернете.
Спасибо. Я теперь знаю, что мне надо делать, чтобы похудеть!
Все изложенное в статье носит только рекомендательный характер. В каждом конкретном случае необходимо обсудить вопросы излишнего веса с диетологом.
Подписывайтесь на мой канал! Ставьте лайки!
Я обязательно буду часто возвращаться к этой теме, поскольку она очень актуальна!
