Вы заметили, что некоторым женщинам удается выглядеть лет на 20 моложе своих ровесниц. Мы сейчас не говорим о тех, кто прибегает к услугам пластических хирургов. Оказывается, если соблюдать правильный режим и употреблять правильные продукты, можно оставаться молодой намного дольше. Уже не раз было доказано, что даже если вы обладаете хорошей генетикой, при неправильном образе жизни, организм стареет быстрее, чем у тех, кто следит за своим здоровьем и питанием. Чтобы как можно дольше оставаться молодой и здоровой, необходима пища, содержащая активные и ингредиенты, которые помогут стимулировать иммунную систему и придадут сил вести активный образ жизни.
1. Ешьте больше овощей и фруктов
С возрастом нашему организму нужна помощь, так как многие функции замедляются, что приводит к старению. Овощи и фрукты нужны нашему организму для того, чтобы бороться со свободными радикалами, деформирующими клетки. Ведь в них содержится много антиоксидантов, которые и выполняют эту роль в нашем организме. Врачи рекомендуют съедать до 700 г овощей и фруктов в день. Людям за 50 следует как можно чаще включать в свой рацион свеклу - вареную или запеченную. Свекла спасает кожу от потери влаги, улучшает работу кишечника. Второй овощ, который должен быть в меню - брокколи. Она богата сульфорафаном. Он помогает защитить женский организм от веществ, образующихся из-за сбоя в обмене эстрогенов, что может привести к преждевременному старению и другим неприятным последствиям. Лучше всего готовить капусту на пару, а подавать к столу, сбрызнув каплей оливкового масла. Включайте в свой рацион и авокадо. Этот яркий зеленый фрукт не только поднимает настроение, но и помогает ускорить процессы восстановления клеток кожи, уменьшает появление морщин и продлевает вашу красоту. В первой половине дня выпивайте натуральный сок цитрусовых или съедайте один цитрус. Дело в том, что эфирные масла, которые содержатся в цитрусовых, усиливают обмен веществ, придают коже свежий и ухоженный вид. Помогут оставаться молодыми яблоки и виноград.
2. Соблюдайте водный баланс
С возрастом особое значение приобретает потребление достаточного количества жидкости. В день следует выпивать 8 стаканов жидкости. Сюда входит все количество выпиваемой жидкости за день: сок, вода, чай, молоко и т. п. Если вы хотите выглядеть как можно моложе, откажитесь от употребления алкоголя, крепкого чая и кофе. Чтобы защититься от деменции, врачи рекомендуют пожилым людям выпивать в первой половине дня молотый кофе, в остальное время лучше его не пить. Все эти вредные напитки действуют как мочегонные средства и приводят к обезвоживанию организма. Исключение составляет бокал красного или белого сухого вина. Научно доказано, что такое количество вина благотворно влияет на женский организм, продлевает молодость, способствует усвоению железа и выводу токсинов из организма.
3. Устраивайте разгрузочный день
С возрастом обмен веществ снижается, появляются лишние килограммы, что не способствует продлению молодости. Кто-то машет рукой на эту ситуацию, кто-то прибегает к радикальным методам - голодным диетам. И первый, и второй вариант не помогут вам справиться с данной проблемой. С возрастом в нашем организме скапливается много вредных веществ, токсинов, которые приводят к повреждению клеток. Чтобы очистить организм от шлака, медики рекомендуют устраивать краткосрочные голодания - от 16 до 24 часов.
А вместо диеты рекомендуют снижать рацион питания до разумных пределов и больше двигаться.
4. Потребляйте пищу, богатую витаминами
С возрастом нашему организму требуется больше витаминов и минералов. Обратите внимание на главные из них:
Витамины В6 и В12. С возрастом способность усваивать эти витамины снижается, поэтому приходится принимать их в виде пищевых добавок. Но уже сейчас включайте в свое меню продукты, богатые этими витаминами. Это в первую очередь мясо, печень, рыба, яйца, цельнозерновые крупы, хлеб из цельнозерновой муки, бананы, бобовые, рис, орехи.
Витамин С, являющийся прекрасным антиоксидантом, стимулятором деятельности иммунной системы. Содержится в цитрусовых, картофеле, сладком перце и брокколи.
Витамин D способствует усвоению кальция и поддерживает здоровье костей. В пожилом возрасте старайтесь гулять в солнечную погоду. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах и молочной продукции.
Витамин Е содержится в растительном масле, орехах, проростках пшеницы, листовых овощах, брокколи, бобовых, картофеле, огурцах, морепродуктах. Он нужен, чтобы обеспечивать нормальную деятельность иммунной системы, а также для торможения процессов старения, общему омоложению и разглаживанию морщин.
5. Ешьте больше белка
Все незаменимые аминокислоты человек получает из продуктов животного происхождения, поэтому они обязательно должны присутствовать в вашем меню. Чтобы кожа не становилась тусклой и не теряла упругости, включайте в рацион постное мясо, нежирные молочные продукты, бобовые. Готовьте пищу на пару, варите или запекайте в фольге. От жарки лучше всего отказаться.
Примерное меню
Завтрак: фрукты, вареное яйцо на тосте из цельнозерновой муки
Перекус: греческий йогурт, свежие ягоды или 2-3 чернослива.
Обед: запеченная рыба, фасоль, овощи.
Ужин: овощи, куриная грудка на пару.
Фото: © Depositphotos.com
