Сегодня опять полезная статья для вас о том как же сбросить эти тяжолые киллограммы " несчастья".
Мы уже почитали статью о том как настроиться на изменения.
Так же, приступили к первому этапу к улучшению себя.
Все полезные статьи я размещаю синим цветом. Кликайте на них и переходите. Я не могу уместить все в одной статье.
Так как статья получится очень большой и вам надоест читать. По этому все по порядку.
Сегодня хочу рассказать о времени приема пищи.
Это очень важная тема к стройной фигуре и здоровому телу.
Как я писала ранее не стоит пренебрегать завтраком, он у вас должен быть. Да тяжело кому-то привыкнуть.
После вашего пробуждения сразу выпиваем стакан воды , лучше комнатной температуры. Это тоже тяжело, но если вы не начнете за вас никто не сделает этого. Я ставила стакан с вечера в кухне на столе и когда я заходила на кухню утром я сразу видела стакан и понимала что нужно сделать.
Я люблю по утрам кашу овсяную, так же можно использовать другие завтраки про которые я уже писала в другой статье.
В кашу я добавляю фрукты, орехи, мед, и еще люблю цукаты. Но сахар при этом не кладу. Так как с этим и так вкусно.
Пока моя каша заваривается, я привожу себя в порядок.
Уходит минут 20 на это. Я кушаю в основном кашу быстрого заваривания, но вам не кто не мешает ее варить. Тогда она получается еще вкусней, можно на молоке, будет более калорийное блюдо. Или заменить молоко водой. Так же люблю побаловать себя кофе с молоком и бутербродом из ржаного хлеба, авокадо и сыра.
Стоит заметить, что если я ем кашу тогда пью чай без сахара, если же захотелось бутера то тогда на выбор либо чай либо кофе.
О том что бутерброд очень дорогой и калорийный есть миф.
Например если разобраться то в 87 % семей сыр и колбаса это классический бутерброд на утро. И конечно же хлебушек смазывается или маслом или майонезом, а можно и каким другим соусом.
О то что майонез и колбаса имею тоже калории думаю писать не стоит.
Да сыр тоже имеет калории, но мы же не собираемся его есть килограммами за один присест.
Немного математики
А теперь разбираемся по стоимости. Я покупаю ржаной хлеб нарезанный в тонкие пластины за 35 рублей. Он очень вкусный и в нем есть семечки. В упаковке 380 грамм ( 100 грамм хлеба это 228 калорий)
В булке 8 кусочков хлеба, а это значит что 1 кусок 47.5 грамм =108.3 калории. С одного кусочка получается 2 бутерброда.
Теперь берем авокадо. Мне 1 плода хватает на 2 дня завтрака. Делим авокадо пополам и получаем на 2 дня завтрак.
В среднем в магазине 100 грамм стоит 30 рублей ( может и дороже, все завит от того где живете) Но как показала практика плод весит 150-180 грамм =60 рублей стоит 1 плод. В 100 грамм авокадо это 163 килокалории. Теперь про сыр, лучше брать с меньшей доля жирности, часто он называется "лёгким" И вот т уже чуть больше калорий. Но все зависит от вида сыра.
Но помните что в среднем на теберброд можно использовать 30 грамм. И да в сочетание с хлебом это не мало. Теперь берем мои 2 бутерброда полностью и получаем в среднем бутерброды с общей калорийность в 300.
Но на самом деле можно миксовать и заменять сыр, например рыбой или творогом.
Так же люблю творог с натуральным йогуртом и ягодами или орехами. Все завит от того сколько мы кушаем. Теперь вспоминаем статью про тарелки и порции.
Так же помним про то что обед должен быть самым плотным и калорийным. У меня обед примерно в одно и тоже время где то в 13:00. Да и бывает и позже. Обычно это мясные блюда. Но в этот момент мои мясные блюда заканчиваются. Так как потом уже в часов 18:00 идет опять легкий перекус. Например, тот же творог, или просто йогурт с добавками, может вообще просто чай с 1 й зефиркой. А вот все что идет после 19:00 это только жидкость. Если вам совсем хочется кушать и прям бурлит, то тогда можно использовать питьевой йогурт, кефир или другую жидкость.
Просто нужно помнить что мясо переваривается в организме более 3 часов. Поэтому нужно его кушать не вечером, а в обед.
Вот такой подсказкой лучше пользоваться всего. Но помните мясо основной источник энергии. Его не стоит выбрасывать с рациона, его нужно употреблять в меньших обьемах и в нужное время.
Всем крепкого здоровья и отличной талии. Не забудьте подписаться на новости канала.
