До весны 2 недели и нужно срочно привести себя в форму? Вареничка, составила меню на день всего в 1000 калорий.
1)Завтрак
164 калории
- Овсянка с яблоком и мёдом - 100 гр.
- Безе - 15 гр.
2)Перекус
78 калорий
- Яблоко - 150 гр
3) Обед
344 калории
- Плов -150гр
Рецепт :
рис пропареный - 500 гр
морковь - 1 шт.
лук - 1шт.
куриная грудка - 500 гр
соевый соус - 50 мл
чеснок - 3 зубчика
томатная паста - 50 гр
масло оливковое для жарки
специи по вкусу
Что делаем:
1) нарезаем морковь, лук сломкой
2) куриную грудку нарезаем кубиком
3) обжариваем нарезанный лук с морковью
4) как только овощи подрумянились добавляем мясо
5) вливаем соевый соус и добавляем специи по вкусу
6) тушим 3-5 минут на среднем огне
7) выдавливаем зубчик чеснока
8) добавляем томатную пасту
9) засыпаем рисом купиную грудку с овощами
10) сверху вставляем зубчик чеснока и заливем всё водой (1 к 2)
11) огонь делаем минимальным
30 минут и вкусный диетический плов Готов!
- Свекла отварная - 200 гр.
3) Перекус
78 калорий
- Яблоко -150 гр
4) Ужин
165 калорий
- Овощной салат с фета - 200 гр. :
огурец - 40 гр.
зеленый салат - 50 гр.
помидор - 50 гр.
фета - 60гр
соевый соус
- Куриная грудка отварная - 30 гр.
5) Перекус
66 калорий
- Кефир 1% + корица
! Примечание к рациону:
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
