Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету на выходные. Но чтобы удержать результат, учти несколько нюансов.
Диета на выходные - всего 2 дня!
Слово "турбо" означает "мощная, сильная". То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона - белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов в рационе сильно сокращается.
Как соблюдать диету на выходные - 2 дня
Старайся в эти дни больше пить (не менее 1,5 л в день). Лучше всего - воду или травяной чай.
Важное условие диеты - дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Физические нагрузки обязательно должны быть и в последующие дни (не менее двух раз в неделю).
Будет сытно!
Рацион турбодиеты состоит из белкового блюда (3-4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль!
Кому нельзя?
Белковая диета имеет ряд противопоказаний. К ним относятся повышенное артериальное давление, возраст старше 50 лет, заболевания ЖКТ, сердца, почек, печени, остеопороз. Будь осторожна!
Как удержать результат с диетой на 2 дня?
Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг, на такой диете не удастся. Важно понимать, что действие белковых диет быстрое, но очень краткосрочное. Дело в том, что организм не запоминает схему похудения, как это происходит при сбалансированных системах питания, поэтому привычка рационального потребления пищи не вырабатывается.
Тем не менее белковая диета поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса. Главное - после выходных не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать.
Чтобы сгорали калории за 2 дня: отдыхай активно!
В выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6-7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 минут), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 минут), танцы (зумба, самба) не менее 45 минут.
Меню диеты на 2 дня
На завтрак: нежирный творог (100 грамм) с ягодами (50-100 грамм) или омлет из двух яиц с овощами (120 грамм).
На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 грамм).
На ужин: рыба с овощами (см. раздел "Диеты") либо отварные морепродукты с зеленым салатом.
На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.
Ну что, худеем за 2 дня и делимся результатами? Диета вполне полноценная, можно и месяц просидеть)))
Понравилась статья?
Думаю, что "Да"!
Чтобы не пропускать новых статей, подпишись на канал!
Также поддержите автора лайком, вам ничего не стоит,а ему приятно и мотивирует его, на создание лучшего контента!
