Приветствую вас дорогие читатели на моём канале!
Сегодня я хотел бы вам рассказать опыт из моей жизни. Может быть эта статья поможет вам в борьбе с лишним весом. В этой статье рассажу вам как я не только похудел, но и подтянул свою физическую форму!
Здесь я расскажу вам о своём питании и кардио-тренировке. Приведу примерный рацион питания и затрону немного тему кардио. Я не говорю вам что система по которой я похудел, поможет и вам. Ведь у каждого человека свой энергетический баланс, при соблюдении которого можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов.
Хочу начать с питания;) Я, как и многие наверное, питался как попало. Что привело к катастрофе с моим телом! Вовремя опомнившись, взялся за дело. Начал ходить в тренажерный зал, но мощного результата не заметил. И мне подсказали, что для достижения результата, одного похода в зал недостаточно! Нужно менять своё питание.
Первым делом отказался от сахара, далее от обилия жира и уменьшил соль. А затем принялся за рацион питания, кушаю 5 раз в день небольшими порциями и слежу за КБЖУ(калорий, белки, жиры, углеводы). Ниже приведу мой примерный рацион питания.
В мой завтрак входят яйца, в любом виде, к ним могу добавить сыр, бекон. Также все возможные каши на молоке или воде, с фруктами или ягодами. Пью воду и редко чай или кофе, с утра и так кортизол в нашем организме увеличен, незачем ещё больше увеличивать его;)
Второй завтрак и полдник включаю свежий салат, овощи и фрукты, семена и орехи, сыр, также пью протеин. Обед состоит из вторых блюд, супов, салатов наподобие "Цезарь" или "Кобб"
Ужин для меня является самым легким приёмом пищи в течение дня. Могу съесть не большую порцию второго или супчика, салат, творог, кефир. Главное не превышайте своё КБЖУ, для учёта его есть различные приложения. Пью в основном только воду, но могу и чай и кофе, главное не больше 5 килокалорий.
3-5 раз в неделю занимался кардио-тренировками для похудения и поддержания формы. Но в данный момент занимаюсь кардио 1-3 раза в неделю для поддержания тонуса и укрепления здоровья.
Кардио-тренировки очень важны для нас. Ведь при регулярном выполнении у нас укрепляется сердечно-сосудистая система (актуальна для людей, которые только начали тренироваться). Также повышается выносливость, и сжигается жир.
При таком питании и регулярном занятии кардио мне удалось сбросить вес и сделать своё тело подтянутым. Помогла ли вам статья? Что вы думаете о таком подходе к похудению? Пишите свой советы и пожелания в комментариях.
