Всем привет сегодня расскажу свою правдивую историю о том, как я скинул 12 кг за 7 недель.
Пред история, 27 мая 2019 года я дембельнулся наконец то, ждал этого дня больше чем окончания учебы. Но с армией мне повезло, я хорошо там кушал и занимался спортом, купил туда себе 2 гантели по 32,5 кг разборные (обрезиненные). Помимо этого там были турник и брусья и одна гиря 16 кг. Так вот по окончанию года я смело мог называть себя - я есть масса, набрал до 97 кг, конечно в основном жира, потому что питание, плюс хороший ( я бы сказал идеальный ) режим дали о себе знать. Ел всегда в избытке калорий, так как я заступал сутки через сутки дежурным по КПП ( контрольно пропускному пункту ) и соответственно никаких физических нагрузок не было, кроме дней когда был в расположении.
Приехав домой понял, что надо что - то менять, и не долго думая выбрал дату когда буду "садиться" на сушку. Вот таким я был сначала:
И это были действительно сложные 7 недель. Я начал сразу с резкой (экстремальной) сушки. Простыми словами, я с первого дня ограничил себя в следующих продуктах:
- Сахара ( прочих продуктов которые содержат сахар, сахарозу, фруктозу)
- Быстрых углеводов ( несмотря на то, что сахар и есть быстры углевод) под этот список попали следующие продукты - булочные изделий (в том числе и черный хлеб), макаронные изделия, картофель и прочие продукты.
- Сладкие напитки ( пил исключительно воду) а так же различные йогурты, творожки, сырки глазированные и прочие.
- Различные консервы ( так как в любом случае в состав таковых входит в сахар) за исключением консервированной рыбы такой как тунец, зубатка (не дорого, достаточно белка, нет углеводов)
- Фрукты и некоторые овощи (ну не буду вам говорить про то, что любой фрукт содержит те же самые сахара, под названием фруктоза)
- Жаренную пищу, ел только варенную рыбу и курицу, мясо не входило в мой бюджет (да и к тому же свинина жирная больно)
Не буду писать про то, какие продукты ел, потому что их можно было посчитать на пальцах, в этом и заключалась сложность, есть одно и тоже - до тошноты доводит.
Ухх и самое сладкое, это тренировки:
- Что бы был прогресс я восстановил режим армейский, да и в приницпе жил по армейскому режиму, 06:00 подъем 3 км бега это каждый день кроме субботы и воскресенья ( как говорится суббота это пхд, стирал свои вещи и потом отдыхал, а в воскресенье позволял себе спать до 10 часов)
- Силовые тренировки были три раза в неделю (понедельник, среда пятница) делал обычные упражнения только скинув рабочие веса и увеличил количество повторений. После каждой силовой бегал первую неделю 15 минут, и увеличивал каждую неделю по 5 минут.
- Вторник и четверг были моими самыми любимыми днями, так как это дни кросса. В первую неделю я начал бегать с 30 минут (труссой)
- Так же по субботам я ходил в баню.
Да уж, вот пишу и думаю это было действительно по мужски, конечно первая неделя была самой сложно, потом привыкал, были и такие моменты что прям не мог встать с кровать и пойти бегать эту трешку, но силой воли я заставлял себя это делать.
Вот фото на 5-й неделе:
Все те кто пишут вам, что можно за 8 недель просушиться до идеальных кубиков знайте это полное вранье, я проверил на собственно шкуре, это возможно лишь с фармакологической поддержкой. к 7 неделе результат был лучше, но не о каких кубиках и речи не шло (только когда оттягивал живот). А что бы просушиться до кубиков с моим процентным содержанием жира, надо было сушиться 10 недель минимум.
Если было интересно, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, здесь я буду рассказывать интересные темы.
Идеальный пресс. Мифы и правда.
