Белок играет важную роль в восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировок, чтобы помочь этому процессу.
Исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.
Интересно то, что ваше общее ежедневное потребление белка является наиболее важным.
В то время как белок полезен во время тренировок и между приемами пищи, убедитесь, что вы получаете достаточно в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь вам достичь ваших целей.
Протеиновые коктейли как продукты животного, так и растительного происхождения содержат белок и могут помочь вам в достижении ежедневной белковой цели.
Мясо, птица, молочные продукты и рыба являются высококачественными животными источниками белка. Между тем, орехи, бобы, бобовые и соя являются хорошими источниками растительного белка.
Исследования показывают, что животный белок превосходит растительный белок для наращивания мышечной массы, но полезно употреблять комбинацию обоих
Протеиновые коктейли также могут быть удобным способом увеличить потребление белка, особенно когда вы не можете получить достаточно одной пищи.
Что включают в себя разные белковые порошки :
Сывороточный белок:
сывороточный белок - это молочный белок, который быстро усваивается организмом, что делает его полезным до или после тренировки. Он также содержит биологически активные белки, которые могут предложить другие преимущества для здоровья
Казеиновый белок:
казеин - это другой молочный белок, который усваивается гораздо медленнее, чем сыворотка, что делает его идеальным во время голодания, например, сна. Более того, некоторые бренды казеинового белка предлагают до 60% от вашей суточной нормы кальция
Яичный белок:
порошки яичного белка сделаны из чистого белка яичного белка. Они усваиваются со средней скоростью и являются одной из самых дорогих белковых добавок на рынке.
Соевый белок:
соевый белок является одним из немногих растительных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.
Белок риса и гороха:
Белки риса и гороха не содержат всех незаменимых аминокислот, но их сочетание делает их полноценным белком. Они являются низкоаллергенными, что делает их привлекательными для людей с аллергией на яйца, молочные продукты или сою.
Тем не менее, коктейли не предназначены для замены еды.
Лучше всего использовать их между приемами пищи
Многие люди боятся, что прием белковых добавок в сочетании с диетой с высоким содержанием белка может нанести вред их здоровью.
Это связано с тем, что высокобелковые диеты были ошибочно связаны с заболеванием почек и остеопорозом, заболеванием, характеризующимся слабостью и ломкостью костей.
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка наносит вред людям со здоровыми почками
Даже те, кто постоянно употребляет белковые диеты, такие как штангисты, имеют здоровые почки
Напротив,
диета с высоким содержанием белка связана с улучшением здоровья костей. Это может быть связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность кости и снижает риск переломов костей, особенно в сочетании с силовыми тренировками
Поэтому,
если ваш врач или диетолог не порекомендует вам ограничить потребление белка в связи с заболеванием, нет необходимости опасаться диеты с высоким содержанием белка.
